唯一能跨锁屏、跨用户登录稳定运行的方案是任务计划程序：创建基本任务→设每天触发→选“显示消息”→在属性中配置1小时重复且勾选“不管用户是否登录都要运行”。
你需要让电脑在办公时段每60分钟自动弹出提示，提醒起身活动、喝水或切换任务状态，而不是依赖手动点开闹钟应用反复设置——这种需求必须由系统级调度机制保障，否则锁屏后立即失效。
用任务计划程序创建真正循环的每小时提醒
这是唯一能跨锁屏、跨用户登录、全天候稳定触发的方案，适用于Windows 10/11系统。
第一步：按下 Win + R 组合键，输入 taskschd.msc 并回车，打开任务计划程序。
第二步：在右侧面板点击【创建基本任务…】，输入名称如“每小时健康提醒”，点击下一步。
第三步：触发器选择【每天】→点击下一步→在“开始日期”设为今天，“开始时间”填入你希望首次提醒的整点时刻（例如现在是16:50，就填17:00:00）→点击下一步。
第四步：操作选择【显示消息】→点击下一步→标题栏填“休息提醒”，正文中写“请起身拉伸30秒”→点击下一步。
第五步：勾选【当点击“完成”时，打开此任务属性的对话框】→点击完成→在弹出窗口中切换到【触发器】选项卡→双击刚建的触发器→勾选【重复任务间隔】并设为【1小时】→将【持续时间】设为【无限期】→点击确定。
【关键前提】必须勾选“不管用户是否登录都要运行”，否则电脑锁屏后提醒立即失效。
用“闹钟和时钟”应用快速设当天高频提醒
适合临时启用、仅需今日生效、且你始终在桌面操作的轻量需求。它不能跨天自动延续，但设置极快。
打开任务栏搜索框，输入“闹钟和时钟”并回车打开应用。
点击左侧【闹钟】→右下角【+】号→拖动时间滑块设为当前时间后最近整点（如现在16:50，设17:00）→标题栏输入“站立提醒”→开启【重复】→勾选全部七天（周一至周日）→点击保存。
注意：这个方法实际是设了7个独立闹钟，不是真正“每60分钟循环”。若你今天需要连续提醒，必须手动再添加18:00、19:00、20:00等共7个闹钟，否则会断档。
用PowerShell脚本实现带语音的每小时提醒
当你需要听觉强化提醒，又不想装第三方软件时，这条路径最干净可靠——它调用系统内置语音引擎，不依赖外部音频文件，路径不会出错。
方法一：启动记事本（Win + R → notepad → 回车），粘贴以下代码：
Add-Type -AssemblyName System.Speech; $speak = New-Object System.Speech.Synthesis.SpeechSynthesizer; $speak.Speak("时间到了，请起身活动一下")
方法二：保存为 hourly_reminder.ps1（注意扩展名必须是 .ps1），右键该文件 → 属性 → 勾选【解除锁定】→ 点击确定。
回到任务计划程序，新建基本任务 → 触发器设为每天+起始时间 → 操作选【启动程序】→ “程序或脚本”填 powershell.exe → “添加参数”框中输入：-ExecutionPolicy Bypass -File "C:\your\path\hourly_reminder.ps1"（路径必须用英文引号包裹，且替换成你实际保存位置）。
