可用任务计划程序、汇帮定时精灵或PowerShell脚本实现固定时间循环提醒：任务计划程序支持锁屏弹窗，汇帮可设倒计时卡片，PowerShell脚本能自定义高级弹窗但需保持窗口开启。
你需要让电脑在固定时间点反复提醒某件事，比如每小时起身活动、每两小时喝水、每天上午10点处理邮件——这类任务不能只响一次，必须持续循环触发，否则容易中断工作节奏。
用任务计划程序实现精确间隔循环弹窗
当你要设置“每小时提醒一次”这种非日历周期的循环任务时，系统自带的“闹钟和时钟”应用完全不支持，必须用Windows任务计划程序。它能绕过图形界面依赖，在锁屏、用户未登录、甚至后台无任何应用运行时，仍稳定弹出纯文本提醒窗口。
第一步：按 Win + R → 输入 taskschd.msc → 回车打开任务计划程序。
第二步：右侧点击“创建任务…”（注意不是“创建基本任务”）→ 在“常规”选项卡中命名任务，如“ hourly stand up” → 勾选【不管用户是否登录都要运行】和【不存储密码】。
第三步：切换到“触发器”选项卡 → 点击“新建” → 在“开始任务”下拉菜单中选择“按时” → 设置首次运行时间为今天剩余分钟内最近整点（例如现在22:47，就设23:00）→ 勾选【重复任务间隔】，填入1小时 → 持续时间设为无限期。
第四步：切换到“操作”选项卡 → 点击“新建” → “操作”选“启动程序” → “程序或脚本”栏粘贴：msg.exe → “添加参数”栏填入：* 该站起来走动了！（注意星号前有空格，这是msg命令必需的语法）。
第五步：切换到“条件”选项卡 → 取消勾选【只有在计算机使用交流电源时才启动此任务】→ 点击“确定”完成注册。此时任务已启用，无需重启或手动启动。
用汇帮定时精灵设带倒计时卡片的每小时提醒
如果你希望提醒不止弹一下就消失，而是在桌面常驻一个悬浮卡片，实时显示“距下次提醒还有XX分钟”，这个软件是目前唯一能稳定实现的方案。
方法一：基础循环设置
打开软件 → 左侧选“定时管理” → 计时方式切换为【定时】→ 时间设置选【间隔】→ 点击右侧设置按钮，在弹出窗口中填入60分钟。
在“动作”下拉菜单中选择【提醒】→ 点击“添加消息” → 输入标题“整点起身”和正文“拉伸30秒，喝口水”。【务必勾选“执行前播放提示音”】，否则静音状态下会完全错过提醒。
勾选“显示桌面卡片” → 点击“创建定时任务”。桌面上立即出现半透明倒计时框，每小时归零时自动弹窗+响铃+刷新倒计时。
用PowerShell脚本实现自定义弹窗提醒
该方式支持带图标、可复制文本、带确认按钮的高级消息框，适合需要强调关键信息或引导操作的办公提醒，比如“请检查今日待办清单并确认进度”。
按下 Win + R → 输入 notepad 回车 → 新建空白文本文档。
粘贴以下代码（已适配每小时触发）：
PowerShell -Command "Add-Type -AssemblyName PresentationFramework; $i=0; while($i -lt 1){[System.Windows.MessageBox]::Show('请检查今日待办清单并确认进度','办公提醒','OK','Information'); Start-Sleep -Seconds 3600}"
点击“文件”→“另存为”→ 文件名填hourly_reminder.bat → 保存类型选“所有文件” → 编码选ANSI → 保存到桌面。
双击运行该bat文件，弹窗每小时出现一次。关闭窗口即终止循环。注意：该脚本需保持命令行窗口开启，适合短期临时使用。
