Windows任务计划程序是唯一满足24小时全天候、锁屏/未登录仍触发的健康打卡方案，需配置每小时重复弹窗、HTML交互页面及跳过逻辑。
你需要在电脑上设置一个每小时自动弹出、强制你完成健康状态确认的打卡提醒，比如“是否已喝水/是否已起身活动/是否眼保健操已完成”，且必须覆盖全天24小时、不因锁屏或用户未登录而中断——Windows系统自带任务计划程序是唯一满足这些硬性要求的方案。
用任务计划程序创建每小时健康打卡弹窗
按下 Win + R 组合键，输入 taskschd.msc 并回车，以管理员身份打开任务计划程序。
在右侧面板点击【创建基本任务…】，名称填“ hourly-健康打卡”，点击下一步。
触发器选择【每天】→点击下一步→“开始日期”设为今天，“开始时间”填入你希望首次打卡的整点时刻（例如现在23:10，就填24:00:00）→点击下一步。
操作选择【显示消息】→点击下一步→标题栏输入“健康打卡”，正文中写“✅ 请确认：已喝水+起身拉伸+远眺20秒 → 按Enter关闭本窗口”→点击下一步。
勾选【当点击“完成”时，打开属性对话框】→点击完成→在弹出窗口中切换到【触发器】选项卡→双击刚建的触发器→勾选【重复任务间隔】并设为【1小时】→将【持续时间】设为【无限期】→点击确定。
【关键前提】必须在任务属性的【常规】选项卡中勾选“不管用户是否登录都要运行”和“使用最高权限运行”，否则锁屏后弹窗完全不会出现，打卡链立刻断裂。
让打卡动作真正落地（非弹窗，而是可交互操作）
方法一：改用本地HTML页面触发（推荐）
新建一个记事本，粘贴以下内容：
<html><body style="font:18px 'Segoe UI';text-align:center;padding:40px;background:#e6f7ff"><h2>⏰ 健康打卡时间</h2><p>请完成以下三项：</p><ul style="text-align:left;display:inline-block;text-align:center"><li>✅ 已喝清水150ml</li><li>✅ 已起身走动60秒</li><li>✅ 已远眺窗外20秒</li></ul><p><button onclick="window.close()" style="margin-top:20px;padding:10px 24px;font-size:16px;background:#1890ff;color:white;border:none;border-radius:4px;cursor:pointer">我已完成，关闭</button></p></body></html>
保存为 health-check.html，放在 C:\Windows\Temp\ 目录下。
回到任务计划程序，右键刚建的任务→【属性】→【操作】选项卡→点击【编辑】→程序填 C:\Windows\System32\mshta.exe，参数填 "C:\Windows\Temp\health-check.html"→确定。
这一步替换掉原始的“显示消息”，能让打卡过程具备明确动作指引和主动确认反馈，避免用户只看一眼就忽略。
防止提醒疲劳：加入智能跳过逻辑
第一步：在C:\Windows\Temp\下新建一个空文本文件，命名为 skip-after-23.txt。
第二步：在任务计划程序中，右键任务→【属性】→【条件】选项卡→取消勾选【只有在计算机使用交流电源时才启动此任务】（确保笔记本插电/没插电都响）→在【设置】选项卡中，勾选【如果任务失败，重新启动任务】，间隔设为10分钟，最多重试3次。
第三步：在【触发器】选项卡中，双击触发器→点击【高级设置】→勾选【延迟任务时间】，设为【30秒】→这样能避开系统刚唤醒时的资源争抢，弹窗更稳定。
第四步：手动在每天23:00之后的第一次提醒前，把 skip-after-23.txt 文件删掉——这个小动作会触发你主动参与打卡节奏管理，比全自动更可靠。
