用系统自带“闹钟和时钟”可设每日循环弹窗提醒，Win10/Win11通用；任务计划程序能绕过锁屏限制实现后台可靠提醒；汇帮定时精灵支持桌面倒计时卡片与音效预警。

你想让电脑每天固定时间自动弹窗提醒喝水、起身活动或处理邮件，但设完闹钟后只响了一次就再没动静——问题往往出在重复设置被跳过、通知权限未开启，或系统误判为单次任务而自动关闭。

用系统自带“闹钟和时钟”设每日循环弹窗

这是最轻量、最稳定的方式，Win10/Win11通用，无需安装软件，锁屏状态下也能触发弹窗+声音双重提醒。

第一步：点击任务栏右下角时间区域→在弹出的日历面板中，点击右上角【闹钟和时钟】按钮（若没看到，直接按 Win + S 输入“闹钟和时钟”并回车）。

第二步：进入应用后切换到【闹钟】标签页→点击底部【+】号新建闹钟。

第三步：拖动时间滑块设定为具体时刻（例如 10:00）→标题栏输入“起身活动”→必须开启【重复】开关，并至少勾选“星期一”至“星期五”中的一个日期，否则保存按钮始终灰色不可点。

第四步：在【提醒方式】中选择【弹出通知】（仅选声音不会在桌面显提示框）→点击【保存】后，该闹钟即生效；列表中新条目旁出现绿色对勾图标且开关为开启状态，说明已激活。

注意：若到点无弹窗，请检查【设置 → 系统 → 通知】中是否已允许“闹钟和时钟”发送通知，关闭此开关将导致闹钟静默运行。

用任务计划程序创建后台循环弹窗（绕过图形界面限制）

当你需要提醒绝对不被锁屏、休眠或用户登出干扰时，这个方法调用系统底层服务，比任何图形应用都更可靠。

方法一：快捷启动→按 Win + R → 输入 taskschd.msc → 回车打开任务计划程序。

方法二：右侧点击【创建基本任务…】→命名为“喝水提醒”→点击下一步→触发器选【每天】→设置开始时间为今日 15:00→点击下一步→操作选【显示消息】→标题填“⚠️喝水时间到”，正文填“请喝200ml温水”→点击完成。

方法三：关键权限补设→在左侧任务列表中，右键刚建好的任务→【属性】→勾选【不管用户是否登录都要运行】→切换到【条件】选项卡→取消勾选“只有在计算机使用交流电源时才启动此任务”（否则笔记本仅靠电池供电时将彻底失效）→点击确定。

用汇帮定时精灵实现带卡片的循环提醒

如果你希望提醒不止弹个框，还要常驻桌面倒计时、带音效甚至提前预警，这款轻量工具比系统自带更灵活。

第一步：官网下载安装包（认准域名含“huibang”），安装时勾选【开机自启】。

第二步：启动软件→左侧选【定时】→右侧点击【添加定时任务】。

第三步：时间设为具体小时/分钟→重复选【每天】→动作选【提醒】→点击【添加消息】。

第四步：在消息编辑框中输入标题如“午休结束”，正文写“起身活动5分钟”，勾选【显示桌面卡片】→桌面上就会常驻一个可拖动的小窗，实时显示距下次提醒剩余时间。

这一步不能留空或填负数，否则预警失效。