Windows用“闹钟和时钟”设每日/每周重复闹钟最省心，Mac用“日历”实现每N天、每月固定日等复杂周期，跨平台需用Windows任务计划程序创建锁屏仍触发的弹窗提醒。

你需要在电脑上设置一个长期自动循环的闹钟，比如每天上午9点提醒开晨会、每3天提醒服药、每月15号提醒交房租，且不希望每次都要手动重设——系统必须记住规则并持续触发，直到你主动叫停。

Windows系统用“闹钟和时钟”设长期每日/每周重复

这是最省心的原生方案，适合固定时间点、按日或按周循环的场景，所有设置保存后即同步至微软账户，换电脑也能延续。

点击任务栏搜索框，输入【闹钟和时钟】→从结果中打开该应用（若未安装，请前往 Microsoft Store 搜索安装，开发者必须是 Microsoft Corporation）。

左侧导航栏点击【闹钟】→右下角点击【+】号新建闹钟。

拖动时间滑块设定具体时刻（如09:00），标题栏输入“晨会提醒”；【必须开启“重复”开关，并至少勾选一个日期】——取消全部勾选会导致时间字段被清空，无法保存。

点击“声音”右侧下拉菜单，选一个响亮清晰的铃声；如需本地音频，点击“浏览”，仅支持 NTFS 分区上的 WAV 或 MP3 文件，且文件不能正被其他程序占用。

开启【贪睡】，设定推迟间隔（推荐5分钟），最后点击右上角【保存】，闹钟立即启用，列表中出现绿色对勾标识。

Mac系统用“日历”实现每N天、每月固定日等复杂周期

Mac原生“时钟”应用仅支持按星期重复，若要设“每5天一次”“每月15号”“每月第一个周二”，必须改用“日历”应用——它底层调用系统通知服务，触发时弹窗+铃声双生效，等效专业闹钟。

打开“日历”应用程序 → 双击日历空白处，或点击左上角【+】添加事件。

输入标题（如“体检报告复查”），设定开始时间为首次提醒时刻（例如2026年9月20日 14:00）。

点击【重复】下拉菜单 → 选择【自定】。

在弹出面板中按需配置：
① 要每7天重复一次：选“每天”，在“每隔”栏填“7”；
② 要每月15号重复：选“每月”，勾选“每逢”，点选数字“15”；
③ 要每月第三个周五：选“每月”，勾选“在”→“第三个”→“星期五”。

在【提醒】区域点击【添加提醒】→ 设为“事件开始时”或提前若干分钟（如提前10分钟弹窗）→ 点击【完成】。

跨平台通用：用任务计划程序创建永久后台循环弹窗

当你需要绝对稳定、不依赖图形界面、即使锁屏或用户未登录也要准时触发时，Windows任务计划程序是唯一可靠选择。它不播放声音，但弹出全屏文字窗口，强制打断当前操作。

方法一：快捷启动 → 按 Win + R，输入 taskschd.msc 回车，打开任务计划程序。

方法二：创建任务 → 右侧面板点击【创建基本任务…】→ 命名（如“每日站立提醒”）→ 下一步 → 触发器选“每天”→ 设置首次运行时间为当日指定时刻（如11:00）→ 下一步。

方法三：定义动作 → 选择“显示消息” → 在“消息”框中输入提醒内容（如“起身活动5分钟！”）→ 点击【完成】。

【关键一步】右键刚建好的任务 → 选择“属性” → 勾选“不管用户是否登录都要运行”和“只在计算机使用交流电源时才运行”（若为台式机可取消后者）→ 点击“确定”——否则锁屏后任务将暂停。