Mac可通过屏幕使用时间的停用时间机制实现每晚22:00自动锁死：启用屏幕使用时间并设六位以上独立密码，配置停用时间为22:00–07:00，仅“始终允许”必要App，并关闭“停用时间结束后继续使用”选项，再为微信等高频App或社交/浏览器类别设置极短限额（如30分钟或45分钟），确保22:00后非白名单App图标消失、无法启动且Spotlight搜不到。
您需要让Mac在每天晚上10点自动进入停用状态，此时所有非白名单App无法启动、Dock图标消失、Spotlight搜不到程序，且无法通过密码绕过——这必须依靠屏幕使用时间的“停用时间”机制实现，不能靠定时关机或睡眠设置。
启用屏幕使用时间并设置独立密码
所有时间围栏功能都依赖此基础配置，未启用则后续全部失效。点击屏幕左上角苹果菜单 → “系统设置” → 左侧边栏滚动到底部点按“屏幕使用时间”。若显示“为我打开屏幕使用时间”，直接点击；若是家庭成员账户，请先从右上角“家庭成员”菜单中选中目标账户再操作。确保右侧开关已开启；若未开启，点击激活。系统将强制要求设置六位以上密码——【该密码无法通过任何方式重置，丢失即永久失去控制权】，务必用密码管理器单独保存。
配置停用时间为22:00–07:00
停用时间是实现“晚上10点强制锁死”的核心手段：它会在设定时段内隐藏所有未列入“始终允许”的App图标，并彻底禁用启动权限，连任务栏右键菜单都不显示对应项。
在“屏幕使用时间”设置页中，点按左侧边栏的“停用时间”。开启开关，点按“定时”弹出式菜单，选择“每天相同时间”。将开始时间设为22:00，结束时间设为07:00。此时系统会自动应用该策略，无需重启或注销。
点击“始终允许”，仅勾选真正必须在夜间使用的App，例如“信息”“提醒事项”“邮件”；微信、Safari、Chrome、Final Cut Pro等一律不勾选——否则它们仍可在22:00后运行。关闭“允许在停用时间结束后继续使用”选项，否则用户只需点“继续”就能绕过限制。
强化围栏：为常用App叠加极短限额
仅设停用时间还不够：如果用户在22:00前连续使用微信8小时，可能已耗尽当日配额但未触发锁定感。必须补一道应用限额，让关键App在停用时段前就提前“枯竭”。
方法一：针对单个高频App（如微信）
在“屏幕使用时间”设置页中，点按左侧边栏的“App限额”。若显示“关闭”，请点击右上角“开启”。点击右下角“+”号 → 选择“添加限额” → 展开“全部App”，勾选“微信” → 将时间设为【30分钟】 → 勾选“达到限额时阻止使用” → 点按“添加”。
方法二：覆盖整类干扰型App（如浏览器与社交工具）
在“添加限额”窗口中，不勾选单个App，而是展开“类别”，勾选“社交”和“浏览器”两个分组 → 设定每日总时长为【45分钟】 → 同样勾选“达到限额时阻止使用” → 点按“添加”。
这一步做完后，系统会在22:00准时清空所有非白名单App的可用性，Dock图标消失，双击无响应，Spotlight搜索返回空结果——真正意义上的“强制锁死”。
