电脑护眼模式与暗黑模式需分层协同：先启用系统夜间模式（Win+I→系统→显示→开启夜间模式，强度55%–65%，色温4300K，计划设日落到日出），再开显示器硬件低蓝光Level 2，最后用Dark Reader设Filter+模式并精细调参。
电脑护眼模式与暗黑模式需分层协同使用：护眼模式负责抑制蓝光、调节色温，暗黑模式负责降低整体亮度与界面反差，两者叠加不当反而加剧视觉疲劳或导致文字辨识困难。
先开系统级护眼模式（夜间模式）
这一步必须最先做，否则后续暗黑模式会干扰色温映射逻辑。按下 Win + I 打开设置→系统→显示→在【亮度和颜色】区域开启【夜间模式】开关。
点击【夜间模式设置】，将强度滑块拖至55%–65%（对应色温约4300K），这个区间能有效抑制415–455nm有害蓝光，又不会让灰阶发灰、文字边缘虚化；超过75%会导致PDF图表细节丢失、Excel网格线变糊。
在【计划】中选【日落到日出】——系统会根据你当前地理位置（上海）自动计算日落时间为17:28左右，无需手动设时。
再配显示器硬件低蓝光模式
按下显示器右下角 Menu 物理按键调出OSD菜单。
用方向键进入【图像设置】→【低蓝光】→按确认启用。
选 Level 2 档位：这是办公场景的黄金档，滤蓝光效率达62%，且不改变RGB伽马曲线，网页图片、PPT配色仍保持自然；Level 3虽更暖但会使Photoshop色标偏黄，影响设计判断。
最后部署Dark Reader控制网页暗色
Chrome/Edge/Firefox浏览器直接去官方扩展商店安装 Dark Reader，别用第三方下载的 .crx 文件——新版浏览器会拦截未签名扩展，且可能触发“此扩展已被屏蔽”警告。
安装后点击工具栏图标→选择【Filter+】模式：它只对背景、文字、边框做轻量级反色，不碰SVG图标、Canvas图表、内联CSS强的后台系统（比如Jenkins控制台），避免按钮消失或表格错位。
进入插件设置→亮度调至82%、对比度93%、Sepia关掉（代码页/数据页开Sepia会让语法高亮全乱）。
点击【Dev Tools】→【Site list】→添加 github.com、notion.so、vscode.dev 到 Not invert 列表：这些网站原生支持深色主题，Dark Reader再叠一层会导致侧边栏透明、折叠箭头消失。
视频类网站如 bilibili.com、youtube.com 单独设为【Filter+】+亮度60%：防止封面图过曝、字幕发虚。
