任务计划程序是唯一能实现锁屏不中断、全天候每小时严格循环提醒的方案，需设置触发器重复间隔1小时并勾选“不管用户是否登录都要运行”。
你需要在电脑上设置一个每小时自动弹窗、显示自定义文字、不依赖人工干预的循环提醒，比如“该喝水了”“请闭眼休息20秒”“检查邮箱未读”，且要求锁屏时仍能触发、全天候稳定运行。
用任务计划程序实现真·每小时循环提醒
这是唯一能绕过系统休眠限制、无视用户是否登录、真正按60分钟严格循环的方案。其他方法要么断档，要么锁屏即失效。
第一步：按 Win + R 组合键，输入 taskschd.msc 并回车，打开任务计划程序。
第二步：在右侧面板点击【创建基本任务…】，名称填“每小时健康提醒”，描述可空，点下一步。
第三步：触发器选【每天】→点下一步→开始日期设为今天，开始时间填你希望首次提醒的整点时刻（例如 09:00:00）→点下一步。
第四步：操作选【显示消息】→点下一步→标题栏填“健康提示”，正文填你想要的自定义内容，比如“请起身拉伸30秒”→点下一步。
第五步：勾选【当点击“完成”时，打开属性对话框】→点完成→在弹出窗口中切换到【触发器】选项卡→双击刚建的触发器→勾选【重复任务间隔】并设为【1小时】→将【持续时间】设为【无限期】→点击确定。
【关键前提】必须勾选“不管用户是否登录都要运行”，否则电脑一锁屏，提醒立刻归零失效。
用汇帮定时精灵三步搞定桌面级提醒
适合不想碰系统底层、又需要倒计时卡片+声音+提前预警的用户。它不依赖系统通知权限，弹窗强制置顶，连全屏游戏都能穿透。
方法一：启动软件→点击【定时管理】→计时方式选【定时】→时间设置选【每日】→右侧时间框输入“09:00:00”（支持直接敲数字，不用拖滑块）→动作选【提醒】→提醒信息填“该活动颈椎了！”→点击【创建定时任务】。
方法二：同样进【定时管理】→点击右下角【+新增定时】→在【重复】处选择【每小时】→起始时间设为当前小时整点（如现在22:58，就设23:00）→提醒内容支持换行和emoji，例如“? 喝水时间！\n✅ 已完成今日第8杯”→勾选【执行前播放提示音】→点创建。
注意：若你启用了Windows深色模式，汇帮默认弹窗可能文字发灰看不清，需进【设置→界面】手动调亮字体颜色。
用“闹钟和时钟”应用临时凑合用
只适用于今天白天临时启用、你全程开着电脑、且能接受最多24个独立闹钟手动堆叠的轻量场景。它不是真循环，是伪每小时。
打开任务栏搜索框，输入“闹钟和时钟”并打开应用。
点击左侧【闹钟】→右下角【+】号→拖动时间滑块设为当前时间后最近整点（如现在22:58，设23:00）→标题栏必须填写内容，否则保存按钮不可点→开启【重复】→勾选全部七天（周一至周日）→点击保存。
若你24小时内需要连续提醒，必须再手动添加00:00、01:00、02:00……共24个闹钟，漏一个就断档。这一步操作起来很简单，直接把文件拖进去就行。
