答案是用Windows任务计划程序设置：打开taskschd.msc→创建基本任务→触发器选“每天”并设首次时间→操作选“显示消息”→完成后编辑触发器勾选“重复任务间隔1小时”并设“无限期”，且必须勾选“不管用户是否登录都要运行”。
用“闹钟与时钟”应用快速启用每小时提醒
这个方法适合今天就用、不追求跨日无缝衔接的场景，操作快、零学习成本，但要注意它本质是靠“每天+全选七天”模拟每小时触发逻辑。
点击任务栏搜索框，输入【闹钟与时钟】，回车打开应用。
左侧切换到“闹钟”选项卡，点击右上角的【+】号新建闹钟。
拖动时针分针，把时间设为你希望第一次提醒的时刻（比如现在是18:23，就设成19:00）；【必须勾选“重复”并手动点选“周一、周二、周三、周四、周五、周六、周日”全部七天】——系统没有“每小时”选项，只靠“每天”+全选七天，才能让闹钟在24小时内连续触发24次；漏选任意一天，第二天凌晨就会中断。
标题填“起来走走”，铃声选“Gong”这类穿透力强的音效，贪睡间隔设为5分钟，方便你倒完水回来再按一次暂停。点击“保存”，确认闹钟开关已开启、系统音量未静音、扬声器已启用。
用任务计划程序实现真正60分钟精准循环
这是唯一能在锁屏、后台、甚至用户未登录时仍可靠触发的方案，适合办公环境或需要全天候运行的场景。关键在于必须手动启用重复周期，否则默认只响一次。
第一步：按下 Win + R，输入 taskschd.msc，回车打开任务计划程序。
第二步：右侧点击“创建基本任务…”，命名如“每小时站立提醒”，点击下一步。
第三步：触发器选择【每天】→点击下一步→“开始日期”设为今天，“开始时间”填入你希望首次提醒的整点时刻（例如 19:00:00）→点击下一步。
第四步：操作选择【显示消息】→点击下一步→标题栏填“健康提醒”，正文中写“请起身拉伸30秒”→点击下一步。
第五步：勾选【当点击“完成”时，打开属性对话框】→点击完成→在弹出窗口中切换到【触发器】选项卡→双击刚建的触发器→勾选【重复任务间隔】并设为【1小时】→将【持续时间】设为【无限期】→点击确定。
【关键前提】必须右键该任务→“属性”→“常规”选项卡中勾选“不管用户是否登录都要运行”，否则电脑一锁屏，提醒立即失效。
让提醒更难忽略：加个强制动作
纯弹窗容易被习惯性点掉。真正管用的是组合动作：弹窗+声音+强制跳转页面，逼你伸手操作。
方法一：在任务计划程序中，把操作类型从“显示消息”改成“启动程序”，程序路径填 C:\Windows\System32\mshta.exe，参数填：javascript:alert('该起来活动5分钟啦！');close();
方法二：进同一任务的“操作”选项卡，点击“编辑”→“程序或脚本”栏粘贴：cmd.exe→“添加参数”栏填：/c "start "" https://www.youtube.com/watch?v=dQw4w9WgXcQ && timeout /t 3 >nul && rundll32 user32.dll,LockWorkStation"——这会先弹窗，3秒后自动跳转网页并锁屏，你必须手动解锁才能继续工作。
