Windows系统用任务计划程序实现每小时自定义文字提醒：先打开taskschd.msc，创建基本任务并设为每天触发，操作选启动PowerShell并执行MessageBox弹窗命令，完成后在触发器中设置重复间隔为1小时、持续时间无限期，并务必勾选“不管用户是否登录都要运行”。
你需要在电脑或手机上稳定触发每小时一次的自定义文字提醒，比如“喝水”“远眺20秒”“保存文档”，且不希望每次手动点开再设24个闹钟。
Windows系统用任务计划程序实现真循环提醒
第一步：按 Win + R 输入 taskschd.msc 回车，打开任务计划程序。
第二步：右侧面板点击【创建基本任务…】→ 任务名称填“ hourly drink ”→ 下一步。
第三步：触发器选【每天】→ 开始日期选今天 → 开始时间设为你希望首次弹窗的整点（如现在20:00，就填20:00:00）→ 下一步。
第四步：操作选【启动程序】→ 程序或脚本栏输入 powershell → 参数栏粘贴以下完整命令：
-Command "Add-Type -AssemblyName PresentationFramework; [System.Windows.MessageBox]::Show('? 喝一口水', '健康提醒', 'Ok', 'Information')"
第五步：点击【完成】前务必勾选【当点击“完成”时，打开属性对话框】→ 完成后切换到【触发器】选项卡→ 双击刚建的触发器→ 勾选【重复任务间隔】并设为【1小时】→ 【持续时间】选【无限期】→ 最关键：在【常规】选项卡中必须勾选【不管用户是否登录都要运行】，否则锁屏后提醒立即停止。
小米/华为/OPPO等安卓手机用便签App设置
方法一：打开应用商店搜索“小日常”或“滴答清单”，安装后注册登录。
方法二：首页点击【+】新建事项→ 输入“闭眼深呼吸10秒”→ 点击下方闹铃图标→ 进入提醒设置页→ 选择今日任意一个时间点作为首次提醒时刻→ 开启【重复】→ 在重复类型中选择【每小时】（部分App显示为“间隔提醒→1小时”）→ 注意：有些国产便签需先开启【重要事项】开关，该选项才可见。
方法三：确认底部出现“✅ 已设置每小时提醒”提示后再点右上角保存。若只看到“每日重复”而无“每小时”，说明当前App不支持，需换用“小日常”或“微软待办”。
iPhone用提醒事项+快捷指令组合
① 打开「提醒事项」App → 新建列表，命名为“整点行动” → 点击列表内【+】→ 输入“站起来拉伸” → 点右侧【i】图标。
② 开启【在指定日期提醒我】→ 时间选此刻之后最近的整点（如现在20:03，选21:00）→ 滑到底部开启【重复】→ 选【每小时】（iOS 17及以上原生支持；若无此选项，说明系统版本过低，需升级）。
③ 返回上一级，点击【添加提醒】旁的【…】→ 选择【添加到快捷指令】→ 新建快捷指令→ 添加操作【显示通知】→ 标题填“⏰ 整点提醒”，正文填你指定的内容→ 设置为“自动运行”→ 完成。
这一步不能跳过：必须在「设置 → 通知 → 快捷指令」中开启允许通知，否则后台无法推送。
Mac用HealthTick一键启用
访问 healthtick.app 下载 dmg 文件 → 挂载后拖入应用程序文件夹 → 首次运行时若弹出“无法验证开发者”，右键图标→【显示简介】→勾选【仍要打开】→ 启动后菜单栏出现心跳图标 → 点击→【打开设置】→ 工作时长填60 → 休息时长填0 → 提醒信息栏直接输入“? 看远处20秒”→ 关闭窗口即生效。
注意：它默认每60分钟整点触发一次，无需手动对齐时间，也不依赖你是否在操作键盘鼠标。
