必须使用Windows任务计划程序配置系统级每小时提醒：创建基本任务→设每日触发并指定首次整点时间→选“显示消息”→填标题与正文→属性中设1小时重复且无限期→勾选“不管用户是否登录都要运行”及“不存储密码”→取消电源条件限制→右键运行验证成功。

你需要让电脑在工作时段每小时准时弹出文字提醒，比如“该起身活动了”，且必须在锁屏、后台、甚至用户未登录时仍能稳定触发——这不能靠闹钟应用凑数，必须用Windows任务计划程序精确配置重复周期与系统级权限。

创建基础任务并设定首次触发时间

按下 Win + R 组合键，输入 taskschd.msc 并回车，打开任务计划程序。

在右侧面板点击【创建基本任务…】，输入名称如“每小时站立提醒”，点击下一步。

触发器选择【每天】→点击下一步→“开始日期”设为今天，“开始时间”填入你希望首次提醒的整点时刻（例如现在是19:0分，就填 19:00:00）→点击下一步。

操作选择【显示消息】→点击下一步→标题栏填“健康提醒”，正文中写“请起身拉伸30秒”→点击下一步。

勾选【当点击“完成”时，打开属性对话框】→点击完成。

关键：手动启用每小时循环并确保后台生效

在弹出的属性窗口中，切换到【触发器】选项卡→双击刚建的触发器→勾选【重复任务间隔】并设为【1小时】→将【持续时间】设为【无限期】→点击确定。

切回【常规】选项卡→必须勾选【不管用户是否登录都要运行】，否则电脑一锁屏，提醒立刻失效；同时勾选【不存储密码】，避免因凭据策略导致任务被禁用。

切到【条件】选项卡→取消勾选【只有在计算机使用交流电源时才启动此任务】，防止笔记本拔掉电源后提醒中断。

验证与即时测试

在任务计划程序库中找到刚建好的任务→右键→【运行】。

如果立即弹出一个标题为“健康提醒”、正文为“请起身拉伸30秒”的标准Windows消息框，说明路径、权限、内容全部正确。

关闭弹窗后，无需其他操作，任务已激活，下一次提醒将在首次设定时间起满60分钟后准时出现。