Windows/macOS可通过专注助手或请勿打扰设定工作时间（8:30–17:00，周一至周五）自动屏蔽通知，需手动添加Outlook等例外应用；TaskAlarm等工具可绕过系统限制实现毫秒级精准控制。
你需要让电脑只在工作时间段（比如上午8:30到下午5:00）接收系统通知，避免下班后弹窗干扰休息或会议中被无关提醒打断节奏。
Windows 10/11 设置专注时段自动屏蔽非关键通知
第一步：打开「设置」→「系统」→「专注助手」→ 选择「仅在我指定的时间内关闭提醒」。
第二步：点击「定时」右侧的铅笔图标，设置开始时间为 【08:30】，结束时间为 【17:00】；勾选「在重复日启用」并选中周一至周五。
第三步：向下滚动到「通知例外」区域，手动添加你希望始终放行的应用——比如 Outlook、Teams 或企业微信。这一步很关键：如果不加白名单，连会议邀约提醒也会被静音。
注意：专注助手默认不拦截“闹钟”和“日历事件提醒”，但会屏蔽所有应用弹窗、Toast通知、锁屏提示。若你依赖某款第三方桌面闹钟（如支持多阶段提醒的任务驱动型工具），需确认它是否调用 WinRT Toast API，否则可能被一并过滤。
macOS 通过“请勿打扰”设定工作时间自动启用
方法一：系统设置 → 通知 → 请勿打扰 → 开启「设定计划」→ 输入开始时间 08:30，结束时间 17:00 → 勾选「周一至周五」。
方法二：快捷指令自动化（推荐进阶用户）：新建一个「个人自动化」→ 触发条件选「特定时间」→ 分别创建两个快捷指令：一个在每天 08:29 启用请勿打扰（关闭状态），另一个在 17:01 关闭请勿打扰（开启状态）。这样可规避系统级计划偶尔延迟1分钟失效的问题。
这一步操作起来很简单，直接把文件拖进去就行。但要注意：macOS 的「请勿打扰」默认仍允许 FaceTime 通话和已设为“重要”的联系人消息穿透，如果你不希望主管深夜发消息也响铃，得额外进入「联系人」App 将其标记为“紧急联系人”才生效。
绕过系统限制的强制方案：任务驱动型桌面闹钟接管通知流
方法1：下载开源工具 TaskAlarm（v2.4+），安装后启动 → 点击右下角托盘图标 →「设置」→「通知策略」→ 开启「仅工作时间触发系统级Toast」→ 在弹出日历控件中拖选周一至周五的 08:30–17:00 区域。
方法2：使用 SQLite 直接编辑任务数据库（高级操作）：定位到 %APPDATA%\TaskAlarm\tasks.db → 用 DB Browser for SQLite 打开 → 修改 tasks 表中每条记录的 notify_window 字段，填入 JSON 格式 {"start":"08:30","end":"17:00","days":[1,2,3,4,5]}。修改前务必备份原文件，【误填格式会导致全部任务失效且无法恢复】。
该方案优势在于：它不依赖系统专注助手或请勿打扰开关，而是由独立 Timer 进程在内存中实时比对本地时间，毫秒级判断是否处于许可窗口。即使 Windows 正在休眠、macOS 处于低功耗状态，只要进程未被 Kill，就能唤醒并投递 Toast。
