在MacBook上开启专注模式可屏蔽微信、微博、抖音等干扰通知，需macOS Sequoia 15.0+系统，2018年后机型支持；通过系统设置→焦点配置“工作”模式并仅勾选必要应用，或控制中心一键启用，终端命令为进阶选项。

在MacBook上开启专注模式，能立刻屏蔽微信、微博、抖音等干扰性通知，让工作或学习时不被弹窗打断思路。系统已预置“工作”“睡眠”“个人”等模式，无需安装第三方工具，全部由macOS原生支持，且设置后自动同步到iPhone和iPad。

确认系统与设备前提

确保你的MacBook运行的是macOS Sequoia（15.0）或更高版本，建议升级至15.2及以上。2018年及以后发布的MacBook Pro/Air、Mac mini、iMac、Mac Studio、iMac Pro均支持。若系统版本过低，焦点模式入口将不显示，【无法通过任何方法启用】。

打开“系统设置→通知”，确认“通知中心”已开启；微信、微博、抖音等App需已在“系统设置→通知”中授予权限——否则焦点模式无法识别并拦截其通知。

关闭CleanMyMac、腾讯电脑管家等第三方优化软件，它们可能劫持通知服务导致屏蔽失效。

方法一：系统设置完整配置法（推荐长期使用）

第一步：打开“系统设置→焦点”，点击右侧列表中的“工作”模式（若无，点“+”号→选择“工作”创建）。

第二步：在“允许通知的应用”区域，点击“选择应用”。这里只勾选你真正需要即时提醒的App，比如“邮件”“日历”“Slack”；微信、微博、抖音、小红书等社交类App【务必保持未勾选状态】，否则它们的通知仍会弹出。

第三步：如需保留某位同事或家人的消息提醒，可在“允许通知的联系人”中添加例外。但注意：该功能仅对“信息”App和部分支持Focus API的第三方通讯工具生效，对微信/微博/抖音的私信无效。

第四步：完成配置后点击右上角“开启”按钮。菜单栏右上角立即出现月牙形图标，表示专注模式已激活。

方法二：控制中心一键开启（适合临时专注）

点击菜单栏右上角的控制中心图标→找到“焦点”模块→长按“工作”图标。

在弹出面板中，勾选“屏蔽所有非允许通知”，再点击“工作”图标即可秒开。

这一步操作起来很简单，直接点一下就行，但注意：它不会保存你刚勾选的屏蔽列表，下次开启仍沿用系统设置里的默认配置。所以临时开会前快速点一下很管用，日常固定屏蔽还得回系统设置里配。

方法三：终端命令强制启用（进阶用户可选）

打开“终端”应用，输入以下命令并回车：

defaults write com.apple.focus mode -string "Work"

该命令将系统焦点模式强制设为“工作”，但不会修改应用屏蔽列表。如需同步禁用抖音等App通知，还需配合另一条命令（需先查出其Bundle ID），普通用户不建议尝试，容易输错导致焦点异常。