用Windows任务计划程序可实现跨锁屏、跨用户、全天候稳定的每小时拉伸提醒，需勾选“不管用户是否登录都要运行”；“闹钟和时钟”应用适合临时轻量使用，但本质是7个独立每日闹钟；敬业签支持倒计时悬浮卡片，睡眠时倒计时暂停，唤醒后继续。
你需要让电脑在每小时整点准时弹出文字提醒，强制自己离开座位拉伸肩颈、活动腰椎，避免久坐导致的肌肉僵硬和视力疲劳——这个提醒必须稳定触发，不能因锁屏、切换用户或后台进程关闭而失效。
用Windows任务计划程序设置真正每小时循环提醒
这是唯一能跨锁屏、跨用户、全天候稳定运行的方案，不依赖任何第三方软件，系统原生支持。
第一步：按下 Win + R 组合键，输入 taskschd.msc 并回车，打开任务计划程序。
第二步：在右侧面板点击【创建基本任务…】，名称填“每小时拉伸提醒”，点击下一步。
第三步：触发器选择【每天】→点击下一步→“开始日期”设为今天，“开始时间”填入你希望首次提醒的整点时刻（例如现在是3:16，就填 04:00:00）→点击下一步。
第四步：操作选【显示消息】→点击下一步→标题栏填“拉伸时间到！”，正文中写“请起身活动5分钟：转颈×10、扩胸×15、踮脚×20”→点击下一步。
第五步：勾选【当点击“完成”时，打开属性对话框】→点击完成→在弹出窗口中切换到【触发器】选项卡→双击刚建的触发器→勾选【重复任务间隔】并设为【1小时】→将【持续时间】设为【无限期】→点击确定。
【关键前提】必须勾选“不管用户是否登录都要运行”，否则电脑一锁屏，提醒立刻静默失效，且不会有任何提示。
用“闹钟和时钟”应用快速启用当天高频提醒
适合临时启用、你始终在桌面操作、且不需要锁屏仍生效的轻量场景。它不能真正按60分钟等距循环，但设置最快，三分钟搞定。
方法一：点击任务栏搜索框，输入“闹钟和时钟”并打开应用。
方法二：左侧切换到【闹钟】→右下角点击【+】号→拖动时间滑块设为下一个整点（如现在3:16，就设成04:00）→标题栏输入“起来拉伸！”→开启【重复】→手动勾选全部七天（周一至周日）→点击保存。
注意：这个方法本质是设了7个独立每日闹钟，不是连续计时器。若你凌晨需要提醒，必须确保已全选七天，否则04:00之后的05:00、06:00会正常响，但第二天凌晨00:00、01:00可能中断——因为系统把“周日”和“周一”的边界当作断点。
用敬业签实现带倒计时悬浮卡片的拉伸提醒
如果你希望提醒不只是弹一下就消失，而是桌面常驻一个半透明卡片，实时显示“距下次拉伸还有XX分钟”，并支持鼠标悬停查看详情，敬业签是目前唯一稳定支持该体验的工具。
第一步：打开敬业签客户端，在主界面点击左下角【+新建】，输入“肩颈放松｜每小时一次”。
第二步：点击编辑框下方的闹钟图标→选择【重复提醒】→点击【自定义重复】→将“重复周期”设为“60分钟”→首次提醒时间选“04:00”（即下一个整点）→点击【确定】。
第三步：右键该条目→选择【在桌面显示】→此时生成悬浮卡片，倒计时滚动更新，每小时准时弹窗+响铃。
【重要提醒】若电脑进入睡眠状态，敬业签的倒计时会暂停；唤醒后继续计时，不会跳过本次提醒。如需睡眠期间也触发，请在设置中开启【后台运行】并勾选【锁屏提醒】。
