iPhone可用健康APP用药功能设每小时喝水提醒，Waterllama和敬业签也支持整点自动提醒，三者均需注意系统版本、初始设置位置及重复选项的正确选择。
你需要在工作或学习中保持规律饮水，避免长时间忘记喝水导致脱水或注意力下降，现在就教你用不同设备快速设置每小时一次的喝水提醒。
iPhone自带健康APP：用药功能改造法
第一步：打开iPhone【健康】APP → 点击底部【浏览】→ 向下滑动找到并点击【用药】。
第二步：点击右上角【+】→ 在【药物名称】栏输入“喝水”或“每日饮水”，剂量单位选“毫升”，建议单次设为250ml（约一杯水）。
第三步：添加提醒时间 → 点击【添加提醒】→ 设置第一个时间为当前整点（如现在是19:00，就设19:00），再点击【重复】→ 选择【每小时】→ 系统会自动填充后续所有整点时间（20:00、21:00……）。
注意：若未看到【每小时】选项，请先确保iOS系统版本≥17.4；旧版本只能手动添加8个以上提醒，效率低且易漏设。
第四步：返回编辑页 → 点击【图标】→ 选择水杯表情，让手表端提醒更直观。这一步做完，Apple Watch就会在每个整点震动+弹窗提示你喝水。
第三方APP：喝水时间（Waterllama）极简设置
方法一：直接安装并启用
在App Store搜索“Waterllama”下载安装 → 打开APP后允许通知权限 → 首次启动即引导设置目标（默认2000ml/日）→ 点击【提醒设置】→ 开启【每小时提醒】开关 → 自动按整点触发，无需逐个配置时间。
方法二：自定义起始与截止时段
进入【高级设置】→ 修改【提醒时段】为“08:00–22:00” → 这样不会在深夜弹出打扰睡眠 → 同时勾选【智能跳过】，若你刚记录过饮水，下一小时提醒将自动延后。
【重要前提】该APP需在iPhone端完成初始设置，手表端才能同步接收提醒；仅在Watch上安装无法生效。
电脑端：敬业签实现跨设备每小时同步提醒
① 打开敬业签Windows或Mac客户端 → 点击左下角【+新建】→ 输入标题“?喝水”。
② 点击右侧闹钟图标 → 设置首次提醒时间为下一个整点（如当前19:08，设19:00已过，则设20:00）→ 开启【重复提醒】→ 选择【按小时】→ 勾选【每天重复】。
③ 点击【保存】→ 提醒即刻生效，且自动同步至手机和手表端（需登录同一账号）。
这一步操作起来很简单，直接把文件拖进去就行——不对，这里不需要拖文件，只要点两下就完成。敬业签的“按小时”选项藏在重复类型最底部，容易被忽略，务必向下滚动到底部查找。
④ 若你只希望工作日提醒（周一至周五），则不要选【每天重复】，改选【按周】→ 勾选对应日期即可。
