Windows用任务计划程序+PowerShell脚本，macOS用launchd plist配置，跨平台可用Python脚本配合系统定时器，均无需第三方软件即可实现每小时弹窗提醒。
需要让电脑每小时自动弹出提醒窗口，避免忘记重要事项或久坐不动，用系统自带工具就能实现，无需安装第三方软件。
Windows系统用任务计划程序+PowerShell脚本
第一步：新建一个.ps1文件，内容为弹窗命令。注意：PowerShell默认禁用脚本执行策略，必须先解除限制，否则双击或计划任务中运行都会失败
第二步：以管理员身份打开PowerShell，执行：Set-ExecutionPolicy RemoteSigned -Scope CurrentUser。这一步是必须的，跳过会导致脚本完全不执行。
第三步：用记事本新建文件，输入以下内容：
[System.Windows.Forms.MessageBox]::Show('该休息一下了！','定时提醒', 'OK', 'Information')
保存为D:\alert.ps1（路径不要含中文或空格）。
第四步：打开“任务计划程序”→右键“创建基本任务”→名称填“ hourly alert”→触发器选“每天”，开始时间设为今天此刻→下一步→“重复任务间隔”选“1小时”，持续时间选“无限期”→操作选“启动程序”→程序填powershell.exe，参数填-WindowStyle Hidden -ExecutionPolicy Bypass -File "D:\alert.ps1"→完成。
macOS系统用launchd后台服务
方法一：用plist配置每小时唤醒脚本
在~/Library/LaunchAgents/目录下新建com.user.hourlyalert.plist文件，内容如下：
保存后执行：launchctl load ~/Library/LaunchAgents/com.user.hourlyalert.plist，立即生效。
跨平台通用方案：Python脚本+系统定时器
如果你已安装Python，这是最灵活的方式。
① 新建reminder.py，写入：
import tkinter as tk
from tkinter import messagebox
import time
while True:
messagebox.showinfo("提醒", "每小时一次：该喝水/远眺/拉伸了！")
time.sleep(3600)
② 将脚本保存为C:\reminder.py（Windows）或~/reminder.py（macOS）。
③ Windows下用任务计划程序启动pythonw.exe C:\reminder.py；macOS下用launchctl调用python3 ~/reminder.py。使用pythonw.exe（Windows）或python3 -u（macOS）可隐藏命令行黑窗。
④ 启动后脚本会持续运行，关闭终端窗口不影响弹窗——但重启电脑后需重新触发一次，除非加入开机自启。
