Windows用户应使用任务计划程序设置“当计算机启动时”触发的每小时提醒任务，关键需勾选“不管用户是否登录都要运行”，并配置重复间隔1小时、无限期持续；Mac用户可用HealthTick实现开机自启整点提醒。
你需要让电脑在开机后立刻启动一个稳定可靠的每小时提醒机制，确保从系统启动完成的第一分钟起，就进入60分钟循环提醒节奏，而不是等人工打开软件或手动点击才开始计时。
用任务计划程序设置开机即运行的每小时提醒
这是Windows原生、免安装、锁屏可用、且开机瞬间就接管提醒逻辑的唯一可靠路径。其他方法要么延迟启动，要么依赖用户登录状态，要么需要额外权限授权。
第一步：按 Win + R 组合键，输入 taskschd.msc 并回车，打开任务计划程序。
第二步：在右侧面板点击【创建基本任务…】，名称填“开机每小时站立提醒”，点击下一步。
第三步：触发器选择【当计算机启动时】→ 点击下一步 → 不修改默认设置，直接下一步。
第四步：操作选择【启动程序】→ 点击下一步 → 在“程序或脚本”栏粘贴：powershell → “添加参数”栏完整输入：-WindowStyle Hidden -Command "Add-Type -AssemblyName PresentationFramework;[System.Windows.MessageBox]::Show('起来活动一下！','久坐提醒',0)" → 点击下一步。
第五步：勾选【当点击“完成”时，打开属性对话框】→ 点击完成 → 切换到【触发器】选项卡 → 双击刚建的触发器 → 勾选【重复任务间隔】并设为【1小时】→ 【持续时间】选【无限期】→ 点击确定。
【关键前提】必须在【常规】选项卡中勾选“不管用户是否登录都要运行”，否则电脑重启后首次提醒会丢失。
用PowerShell脚本+开机启动文件夹实现轻量替代方案
如果你更习惯用纯脚本控制，且不介意每次开机多一个后台进程，这个方法部署快、修改灵活，适合技术型用户微调提醒内容或间隔。
方法一：新建提醒脚本
桌面右键 → 新建文本文档 → 重命名为 standup.ps1 → 右键编辑 → 粘贴以下内容：
while($true){Add-Type -AssemblyName PresentationFramework; [System.Windows.MessageBox]::Show('该起身走动了！','健康提醒',0); Start-Sleep -Seconds 3600}
方法二：启用PowerShell执行策略
以管理员身份运行PowerShell → 输入：Set-ExecutionPolicy RemoteSigned -Scope CurrentUser → 按回车确认。这一步跳过会导致脚本完全不执行。
方法三：放入开机启动文件夹
按下 Win + R → 输入 shell:startup → 回车 → 将 standup.ps1 的快捷方式拖入此文件夹 → 右键快捷方式 → 属性 → “目标”栏末尾添加空格和：-WindowStyle Hidden（确保弹窗不闪黑框）。
用HealthTick（仅限Mac）实现开机自启的整点提醒
Mac用户无法用系统任务计划替代，但HealthTick支持开机自动加载并严格按整点触发，比如16:00、17:00、18:00，不偏不倚。
第一步：访问 healthtick.app 下载最新版 dmg → 挂载后拖入「应用程序」文件夹。
第二步：首次运行时右键图标 → 「显示简介」→ 勾选「仍要打开」→ 否则应用被系统拦截无法启动。
第三步：启动后点击菜单栏心跳图标 → 「打开设置」→ 「工作时长」填60 → 「休息时长」填5 → 关闭窗口即生效。
第四步：点击菜单栏图标 → 「偏好设置」→ 勾选【开机时启动HealthTick】→ 重启验证图标是否自动出现。
