Windows任务计划程序可实现跨天、锁屏不中断、重启不失效的每小时提醒，通过创建高权限定时任务并配置msg.exe弹窗或锁屏唤醒命令完成。
你需要让电脑从现在开始，每60分钟自动弹窗+响铃一次，提醒自己起身活动、喝水或切换工作状态，且这个提醒必须跨天连续运行、锁屏不中断、重启不失效——Windows系统自带工具就能完成，无需安装任何第三方软件。
用任务计划程序创建真正每小时循环提醒
这是唯一能实现“严格60分钟间隔”且锁屏、后台、未登录时仍可靠触发的方案。系统自带“闹钟和时钟”应用只能模拟每小时提醒（实为7个独立日闹钟），一旦跨午夜就会断档；而任务计划程序直接调用系统内核定时器，精度高、稳定性强。
第一步：按下 Win + R 组合键 → 输入 taskschd.msc → 回车打开任务计划程序。
第二步：在右侧面板点击【创建任务…】（注意不是“创建基本任务”）→ 在“常规”选项卡中输入名称，例如“每小时站立提醒” → 勾选【不管用户是否登录都要运行】和【不存储密码】 → 点击【确定】。
第三步：切换到【触发器】选项卡 → 点击【新建…】 → 在“开始任务”下拉菜单中选择【按时】 → “开始日期”设为今天，“开始时间”填入你希望首次提醒的整点时刻（如现在是17:46，可填18:00:00） → 勾选【重复任务间隔】 → 设为【1小时】 → 将【持续时间】设为【无限期】 → 点击【确定】。
第四步：切换到【操作】选项卡 → 点击【新建…】 → “操作”选【启动程序】 → “程序或脚本”栏粘贴：msg.exe → “添加参数”栏填入：* 该站起来走动5分钟啦！ → 点击【确定】。
第五步：切换到【条件】选项卡 → 取消勾选【只有在计算机使用交流电源时才启动此任务】 → 再取消勾选【如果电源线已拔出则停止此任务】 → 点击【确定】完成注册。这一步漏掉，笔记本插拔电源时提醒会突然失效。
用“闹钟和时钟”应用快速启用当天高频提醒
适合临时启用、仅需今日生效、且你全程在桌面操作的轻量场景。它设置最快，但本质是叠加7个独立闹钟，无法保证跨日无缝衔接，也不支持自定义间隔。
方法一：点击任务栏搜索框，输入【闹钟和时钟】，回车打开应用。
方法二：左侧点【闹钟】→ 右下角点【+】号→ 拖动时间滑块设为当前时间后最近整点（如17:46设18:00）→ 名称填“休息提醒”→ 开启【重复】→ 必须手动勾选【周一、周二、周三、周四、周五、周六、周日】全部七天 → 点击【保存】。
【关键限制】这个方法实际只设了一个整点闹钟，不会自动在19:00、20:00继续响。若要覆盖全天，你得手动再添加至少23个闹钟（19:00、20:00……次日17:00），否则凌晨0:00之后就彻底静音。
让提醒真正强制你起身：加一条锁屏唤醒命令
单纯弹窗容易被忽略，尤其当你正专注写代码或看文档。加入一条系统级唤醒指令，能让屏幕强制亮起、焦点强制跳转，确保你无法假装没看见。
在刚建好的任务上右键 → 【属性】→ 切换到【操作】选项卡 → 删除原有 msg.exe 操作 → 点击【新建…】→ “操作”选【启动程序】→ “程序或脚本”栏填：C:\Windows\System32\cmd.exe → “添加参数”栏填：/c "rundll32.exe user32.dll,LockWorkStation && timeout /t 1 >nul && rundll32.exe user32.dll,SwitchToThisWindow" → 点击【确定】→ 再点【确定】保存。
这条命令先锁屏再立即解锁，强制中断当前窗口并把焦点切到桌面——你必须伸手碰键盘或鼠标才能继续工作，自然就站起来了。
