答案是使用Windows任务计划程序创建开机启动+每小时重复的高级任务：①运行taskschd.msc→②创建基本任务，触发器选“当计算机启动时”→③操作设为powershell并填入隐藏窗口弹窗命令→④编辑触发器启用“重复间隔1小时”且“持续时间无限期”，并取消“停止任务”限制。

让电脑每小时弹出提醒窗口，强制自己起身活动或检查待办事项，避免久坐损伤健康，这个需求必须用系统级定时机制实现，不能依赖软件常驻或手动点击。

用任务计划程序创建开机即运行的每小时提醒任务

这一步确保电脑一开机就自动启用提醒，无需人工干预，适合长期使用场景。

① 按 Win + R 打开运行框，输入 taskschd.msc 回车，打开任务计划程序。

② 左侧导航栏点击「任务计划程序库」→ 右键空白处 → 选择「创建基本任务…」。

③ 名称填「每小时活动提醒」，描述可空着，点「下一步」。

④ 触发器选「当计算机启动时」→ 点「下一步」。这比选「每天」更可靠，避免因关机错过首次触发。

⑤ 操作选「启动程序」→ 点「下一步」。

⑥ 在「程序或脚本」栏输入：powershell；在「添加参数(可选)」栏粘贴以下完整命令（注意全部在同一行）：
-WindowStyle Hidden -Command "Add-Type -AssemblyName PresentationFramework; [System.Windows.MessageBox]::Show('起来动一动！','活动提醒',0x40)"

这串命令调用.NET原生弹窗，图标为感叹号（0x40），且PowerShell窗口全程隐藏。若漏掉 -WindowStyle Hidden，每次提醒都会闪出黑色命令行窗口，极其干扰。

⑦ 点「下一步」→「完成」。

把基础任务改成真正每小时重复的高级配置

刚创建的任务只在开机时执行一次，必须手动升级触发器才能实现「每小时」循环，这是最容易被忽略的关键环节。

在任务计划程序库中找到你刚建的「每小时活动提醒」任务，双击打开 → 切换到「触发器」选项卡 → 选中唯一触发器 → 点「编辑」。

勾选「重复任务间隔」→ 下拉选择「1 小时」→「持续时间」选「无限期」。

【必须取消勾选“停止此任务如果它运行超过：”】 否则默认24小时后任务自动禁用，提醒会突然中断，且无任何提示。

点「确定」保存，关闭窗口。

验证提醒是否生效的两种快速方式

方法一：右键任务 → 「运行」，立即弹出提醒窗口，确认文字、图标、按钮都正常。

方法二：在触发器编辑界面，点击「延迟任务」设为「30 秒」→ 点确定 → 等半分钟，看弹窗是否准时出现。这能绕过「上次运行时间」缓存，直接测试真实循环逻辑。

若弹窗不出现，90% 是参数里路径含中文或空格却没加英文双引号，或 PowerShell 执行策略阻止了脚本运行。