Windows任务计划程序配合msg.exe可实现完全离线、锁屏休眠后仍有效的每小时弹窗提醒：创建基本任务→设每日整点触发→启动msg.exe并传参→勾选“不管用户是否登录都要运行”及失败重试。

电脑需要在不联网、不依赖后台进程、不打开任何第三方软件的前提下，每小时弹出一次文字提醒，比如“起身活动”或“喝水休息”，且必须在锁屏、休眠唤醒后仍能触发。Windows系统自带功能完全能满足这一需求，无需安装任何应用或登录账户。

用任务计划程序创建离线弹窗任务

这是唯一真正离线运行的方案：不调用任何网络服务、不依赖用户是否登录、不需微软账户同步、休眠唤醒后自动补发——它直接调用系统底层的msg.exe，连图形界面都不需要。

第一步：按 Win + R，输入 taskschd.msc 回车，打开任务计划程序。

第二步：右侧点击“创建基本任务”，名称填“每小时健康提醒”，点“下一步”。

第三步：触发器选“每天”，开始时间设为当前整点（现在是3:35，就设4:00）；这一步必须设整点，否则后续无法稳定每小时触发。

第四步：操作类型选“启动程序”，程序或脚本栏填：msg.exe，参数栏填：* “请离开座位走动2分钟”（注意星号和引号之间有且仅有一个空格）。

第五步：点“完成”后，在左侧任务列表中找到刚建的任务，右键→“属性”→勾选“不管用户是否登录都要运行”→再勾选“如果任务失败，重新运行每1小时，最多重复次数：999”。【不勾选这两项，锁屏或休眠后任务将完全失效】

用“闹钟和时钟”应用设置（需满足离线前提）

该应用本身可离线使用，但默认行为依赖通知服务和电源策略——只要关闭三项联网/同步开关，并禁用所有云同步选项，它就能纯本地运行。

点击任务栏搜索框，输入“闹钟和时钟”，回车打开应用。

切换到“闹钟”标签页，点击右下角“+”号新建闹钟。

设定时间为当前时间往后推1小时（如4:35），标题栏输入“眼睛休息一下”，声音选“叮咚”。

【必须勾选至少一个重复日，否则系统会清空时间字段并阻止保存】——哪怕只勾今天（星期四）也行，全不勾就存不了。

关闭“贪睡”开关，避免点击“稍后提醒”导致下次触发偏移；保存后确认闹钟旁出现绿色对勾图标。

验证离线状态是否生效

断开Wi-Fi或拔掉网线，确保电脑处于完全离线环境。

手动将系统时间向前拨1小时（如从4:35调至5:35），观察是否立即弹出msg.exe窗口或闹钟全屏提醒。

若弹出，说明任务已脱离网络与账户依赖，真正进入离线运行状态；若无反应，返回任务计划程序检查“不管用户是否登录都要运行”是否已勾选。