Windows系统自带三种每小时休息提醒方案：一是“闹钟和时钟”设多个整点闹钟模拟循环；二是任务计划程序实现真正每60分钟触发；三是Cortana语音创建单次60分钟倒计时。

你需要让电脑每小时自动弹出一次休息提醒，避免久坐伤身又不打断工作流，系统自带功能就能实现，不用装任何软件。

用Windows“闹钟和时钟”设每小时循环提醒

这个方法适合只设1～2个固定周期、希望铃声+弹窗双提醒的用户。注意：系统原生闹钟不支持“每60分钟”这种相对间隔，只能靠多个固定时间点模拟循环效果。

第一步：按 Win 键 → 在搜索框输入“闹钟和时钟” → 回车打开应用。

第二步：点击左侧【闹钟】→ 右下角点【+】新建第一个闹钟。

第三步：把时间设为当前时间后整点时刻（例如现在是22:39，就设23:00），标题写“休息一下”，勾选【重复】→ 必须至少勾选一个工作日（如仅勾选“周一”），否则保存按钮灰色不可点。

第四步：点击铃声右侧下拉菜单，选一个音量足够大的提示音；确认系统音量未被静音，否则只有弹窗没声音。

第五步：点击【保存】→ 回到列表，再点【+】新建第二个闹钟，时间设为比第一个晚一小时的整点（如23:00之后设00:00），标题相同，重复日也保持一致。依此类推，最多可设7个闹钟覆盖全天——这已是最接近“每小时循环”的可行方案。

用任务计划程序实现真正每小时触发

这是唯一能严格按“每60分钟重复一次”执行的方法，纯文字弹窗，后台稳定，锁屏也能响。

方法一：快速创建基础任务

按 Win + R → 输入 taskschd.msc → 回车打开任务计划程序。

右侧点击【创建基本任务…】→ 任务名称填“每小时休息提醒”→ 点击下一步。

触发器选【每天】→ 开始时间设为从今天此刻起最近的整点（如现在22:39，就填23:00）→ 下一步。

操作选【显示消息】→ 标题填“该休息了”，正文填“请起身活动5分钟”→ 点击完成。

方法二：启用关键权限（必须做）

在左侧【任务计划程序库】中找到刚建的任务 → 右键 → 【属性】→ 勾选【不管用户是否登录都要运行】和【不存储密码时只运行最高权限任务】→ 点击确定。

方法三：设置真实循环逻辑

双击刚建的任务 → 切换到【触发器】选项卡 → 选中刚建的触发器 → 点击【编辑】→ 勾选【重复任务】→ 间隔设为1小时，持续时间设为无限期（或填“1天”再每日自动重置）→ 点击确定。

用Cortana语音秒建临时循环提醒

适合临时起意、不想点鼠标的情况，但Cortana不支持长期循环，只能设单次倒计时，需手动重复创建。

方法一：唤醒Cortana

点击任务栏右下角语音图标，或直接说“你好，Cortana”。

方法二：发出指令

清晰说出：“60分钟后提醒我休息”。

方法三：确认保存

Cortana自动跳转至“闹钟和时钟”→ 预填倒计时60分钟、标题为“休息”→ 你只需点击右上角【保存】即可生效。这一步操作起来很简单，直接把提醒写进系统闹钟里，连鼠标都不用挪动位置。