Windows系统自带三种闹钟方案：一是“闹钟和时钟”应用设固定时间提醒；二是任务计划程序实现锁屏弹窗提醒；三是Cortana语音快速创建，另支持计时器倒数提醒。

你想在电脑上定个提醒闹钟，比如每天下午3点提醒自己起身活动、明早7点叫你起床、或者15分钟后提醒保存文档，不需要手机、不依赖网络，系统自带就能搞定，还能弹窗+声音双提醒。

用Windows自带“闹钟和时钟”应用（最省事）

第一步：按下 Win 键，在任务栏搜索框里输入【闹钟和时钟】，点击打开这个系统原生应用。

第二步：在左侧导航栏里点【闹钟】选项卡，再点右下角那个【+】号按钮，进入新建闹钟界面。

第三步：拖动时间滑块或直接点击数字区域，设定你要提醒的具体时刻，比如15:00；标题栏里写清楚提醒内容，例如“站立拉伸”；如果只想提醒一次，就别碰“重复”开关；要是每天都要，就点开它，勾选对应星期。

第四步：点击铃声右侧的下拉箭头，选一个听得清的提示音；确保系统音量没被静音，且主音量调至可听水平，否则到点只弹窗不响铃。

第五步：点【保存】，绿色对勾出现即表示闹钟已启用。关掉应用也没关系，它会在后台准时唤醒提醒。

用任务计划程序实现锁屏也弹窗（适合办公场景）

这个方法不依赖任何图形界面，即使你没登录系统、桌面被锁定、软件根本没开，它也能准时弹出纯文本提醒窗口，特别适合设置健康提示、合规打卡类提醒。

方法一：创建基础弹窗任务
① 按 Win + R，输入 taskschd.msc 回车，打开任务计划程序。
② 右侧点【创建基本任务】，起个名字如“喝水提醒”，点下一步。
③ 触发器选【每天】，设好首次运行时间（比如今天10:55），点下一步。
④ 操作选【显示消息】，填标题“健康小贴士”，正文“该喝水了！起身走两步”。
⑤ 点完成，任务立即注册生效。

方法二：让提醒更可靠（关键一步）
在任务列表中右键刚建的任务 → 选择【属性】 → 勾选【不管用户是否登录都要运行】和【不存储密码时只运行最高权限任务】 → 点确定。这一步不做，锁屏后提醒大概率失效。

用Cortana语音一句话设闹钟（双手忙时最快）

当你正在敲代码、填表格、视频会议中，不想切窗口、不想点鼠标，就用语音——Cortana能实时听懂你的自然语言并自动填进系统闹钟。

第一步：点击任务栏右下角语音图标，或直接说“你好，Cortana”唤醒它。

第二步：清晰说出指令，比如“设置今天下午4点整的项目复盘提醒”，或“30分钟后提醒我关电脑”。

第三步：Cortana会自动跳转到“闹钟和时钟”应用，时间、标签、重复状态全预填好，你只需点一下【保存】就行。

用“闹钟和时钟”里的计时器倒数提醒（专注场景专用）

如果你要的是“从现在起25分钟提醒我休息”，不是固定时间点，那计时器比闹钟更准、更直观。

第一步：打开“闹钟和时钟”应用，切换到左侧【计时器】标签页。

第二步：点击中央默认显示的00:00:00，进入编辑模式，输入你要的时长，比如25:00代表25分钟。

第三步：点右下角【开始】按钮，倒计时立刻启动；运行中可随时暂停或重置；结束时系统会在屏幕右下角弹通知，并播放提示音。