Windows系统自带“闹钟和时钟”应用可设置长期有效的每日循环闹钟，锁屏下也能弹窗+响铃；若需后台稳定提醒，可用任务计划程序配合Windows Media Player实现纯文字弹窗与音频播放。

你想让电脑每天固定时间自动响铃提醒喝水、起身活动或准备会议，且希望这个提醒长期有效、不依赖手机、不需每次手动开启？Windows系统自带的“闹钟和时钟”应用就能实现真正意义上的每日循环闹钟，设置一次，周一至周五（或自定义日期）永久生效，锁屏状态下也能弹窗+播放铃声。

用系统自带“闹钟和时钟”设每日循环闹钟

这是最轻量、最稳定、无需安装第三方软件的方案，适合设置1～5个固定时间点的日常提醒。

第一步：点击任务栏搜索图标（或按 Win + S），输入【闹钟和时钟】，在搜索结果中点击打开该应用。若未找到，请前往 Microsoft Store 安装官方版，开发者必须是 Microsoft Corporation。

第二步：左侧导航栏点击【闹钟】标签页，右下角点击【+】号按钮，进入新建闹钟配置页。

第三步：拖动时间滑块或点击上下箭头设定具体时刻（例如 10:30），注意当前是12小时制还是24小时制——可在“设置 > 时间和语言 > 语言和区域”中确认格式，填错会导致AM/PM误判。

第四步：在“标题”栏输入简明提醒内容，如“站立活动”，便于识别；【务必点击“重复”开关，并至少勾选一个日期】——取消全部勾选会导致时间字段被系统自动清空，无法保存。

第五步：点击“声音”右侧下拉菜单，试听后选择一个清晰响亮的铃声；如需本地音频，点击“浏览”，仅支持 NTFS 分区上的 WAV 或 MP3 文件，且文件不能正被其他程序占用。

第六步：开启【贪睡】，设定推迟间隔（推荐5分钟），并确认最多推迟次数（默认3次）；最后点击右上角【保存】，新闹钟即刻启用，列表中会出现绿色对勾标识。

确保每日循环闹钟真正响起来的三项硬性设置

很多人设完闹钟却没反应，问题几乎都出在这三处：

进“设置 > 系统 > 电源与电池 > 屏幕和睡眠”，把【接通电源时】下的“屏幕关闭”和“进入睡眠状态”两项都设为【从不】——休眠状态下硬件被挂起，闹钟无法唤醒系统。

右下角任务栏喇叭图标点开，确保主音量滑块已拉高，且【静音键未启用】；同时检查“设置 > 系统 > 声音 > 音量混合器”中，“闹钟和时钟”应用的音量不是被单独调至0。

进“设置 > 系统 > 通知”，找到【闹钟和时钟】应用，确认其通知开关为【开启】状态；若此处关闭，即使铃声播放，弹窗提醒也会消失。

用任务计划程序实现后台稳定循环提醒（纯文字弹窗）

当你需要在用户未登录、桌面锁定甚至后台运行时仍能触发提醒，这个方法比图形化闹钟更底层、更稳定。

方法一：快捷启动 → 按 Win + R，输入【taskschd.msc】回车，打开任务计划程序。

方法二：创建任务 → 右侧面板点击【创建基本任务】，命名（如“站立提醒”），点击下一步；选择触发器为“每天”，设定首次运行时间为当日指定时间（如 15:00）。

方法三：在“操作”页面选择“启动程序”，点击“浏览”，找到 Windows Media Player 主程序（路径通常为 C:\Program Files\Windows Media Player\wmplayer.exe）。

方法四：在“添加参数”框中填入你要播放的音频文件完整路径，格式必须带英文双引号，例如："D:\Alarm\stand-up.mp3"。路径中不能有中文空格或特殊符号，否则任务会失败。

点击“下一步”，确认设置无误后点击“完成”。任务立即生效，无需重启。