可在Mac上通过“屏幕使用时间”设置应用与网站每日限额：先启用基础功能并开启App与网站活动，再分别添加App限额、网站限额，加入“始终允许”白名单，并自定义限额提醒与延时验证方式。

如果您希望在Mac上控制特定应用程序或网站的每日使用时长，可以通过系统内置的“屏幕使用时间”功能设置应用限额。以下是实现该目标的具体操作步骤：

一、启用并配置“屏幕使用时间”基础设置

此步骤确保“屏幕使用时间”功能已激活，并完成初始账户绑定与数据同步准备，为后续设定应用限额提供前提条件。

1、点击屏幕左上角苹果菜单，选择“系统设置”。

2、在边栏中向下滚动并点按“屏幕使用时间”。

3、若右侧显示“为我打开‘屏幕使用时间’”，请点按该按钮；若已开启，则跳过此步。

4、点按“App 与网站活动”，然后开启“打开 App 与网站活动”。

5、向下滚动，开启在设备之间共享（需使用同一 Apple ID 登录其他设备）和锁定屏幕使用时间设置（建议启用以防止绕过限额）。

二、为单个应用设定固定日限额

该方法适用于对某一类App（如社交、游戏、视频）实施精确的每日使用时长限制，系统将在达到时限后自动阻止启动或切换至灰显状态。

1、在“屏幕使用时间”设置页，点按边栏中的“App 限额”。

2、点按右下角的“+”按钮，选择“添加限额”。

3、在“选取类别”中，可选择预设分类（如“社交”、“游戏”、“购物”），或点按“自定”手动输入应用名称。

4、在“时间限额”中，使用滑块或数字键盘设定每日允许使用的最长时间（最小单位为1分钟）。

5、点按“添加”完成设置；该限额立即生效，且支持为多个应用或类别分别设定。

三、为网站设定访问时长或屏蔽规则

此方式通过识别Safari及其他支持WebExtension的浏览器中的域名行为，实现对指定网站的累计使用时长控制或完全禁止访问。

1、进入“屏幕使用时间” > “App 限额”，点击“+” > “添加限额”。

2、选择“网站”，在搜索框中输入目标网站域名（例如：youtube.com、weibo.com）。

3、设定每日总时长，或选择不允许以彻底屏蔽该网站。

4、如需添加多个网站，重复步骤2–3；所有网站将统一计入同一限额池或执行统一屏蔽策略。

四、通过“始终允许”白名单保障关键应用不受限

为避免限额机制误阻工作、学习或系统必需类应用（如“访达”“Pages”“Zoom”），可预先将其加入白名单，确保其始终可用且不计入任何限额统计。

1、在“屏幕使用时间”设置页，点按边栏中的“始终允许”。

2、点按右下角的“+”按钮，从列表中选取需要豁免的应用程序。

3、确认所选应用名称后点按“添加”；已添加的应用图标旁将显示已允许标识。

4、注意：系统级工具（如“终端”“活动监视器”）默认不在列表中，如需添加，可先在“访达”中定位其.app文件并拖入窗口。

五、调整限额触发后的用户响应行为

当应用或网站使用时间达到限额后，系统默认弹出提醒并暂停访问。本方法用于自定义该提示后的交互逻辑，包括是否允许临时延长时间及验证方式。

1、返回“屏幕使用时间”主设置页，向下滚动至“限额通知”区域。

2、开启限额通知，确保用户在临近限额时收到提醒。

3、开启请求更多时间，允许用户在限额到达后点击“请求更多时间”按钮。

4、确认已启用“锁定屏幕使用时间设置”，此时每次请求都将要求输入屏幕使用时间密码，而非系统登录密码。