Windows可用三种免软件方式实现每10分钟循环提醒：一是用“闹钟和时钟”贪睡功能变通设置；二是用任务计划程序创建自动重复弹窗任务；三是用“计时器”+Ctrl+R快捷键手动重置倒计时。

你需要在电脑上设置一个每10分钟响一次的循环提醒，比如用于番茄工作法计时、久坐起身提醒或定时喝水，Windows系统自带功能就能实现，不用装软件、不依赖网络、锁屏后照样弹窗发声。

用“闹钟和时钟”应用设固定间隔循环闹钟

这一步操作起来很简单，直接拖动指针设定时间即可，但要注意：系统原生闹钟不支持“每10分钟”这种自定义周期，只能按星期几重复，所以必须配合贪睡功能变通实现。

点击任务栏搜索框，输入“闹钟和时钟”，回车打开应用。

切换到左侧“闹钟”标签页，点击右下角“+”号按钮。

把时间设为【当前时间往后推10分钟】（例如现在是13:47，就设成14:00），这样第一次提醒能快速触发。

标题栏输入“每10分钟提醒”，关闭“重复”开关——因为我们要靠贪睡机制来循环，不是靠日历重复。

开启“贪睡”开关，把间隔设为“10分钟”；这是关键，贪睡启用后，每次你点“稍后提醒”，系统会自动在10分钟后再次弹窗+播放声音，直到你手动关闭闹钟。

点击“保存”，闹钟立即启用；第一次响铃后，只要你不点“关闭”而点“稍后提醒”，它就会严格按10分钟间隔持续循环。

用任务计划程序创建真正自动循环的10分钟弹窗

如果你需要完全无人干预的自动循环（比如开会时不能手动点“稍后提醒”），必须用任务计划程序。它能每10分钟强制弹出一个带标题和内容的提醒窗口，即使你正在全屏看视频也不会错过。

方法一：创建基础循环任务

按Win + R → 输入taskschd.msc → 回车打开任务计划程序。

右侧点击“创建基本任务”，名称填“10分钟循环提醒”，点“下一步”。

触发器选“每天”，起始时间设为【当前时间往后推1分钟】（例如现在13:47，就设13:48），点“下一步”。

在“操作”步骤中选“显示消息”，标题填“⏰ 休息一下”，内容写“请起身活动/喝水/远眺”，点“下一步”→“完成”。

方法二：配置为每10分钟自动重复

在任务列表中双击刚建好的任务 → 切换到“触发器”选项卡 → 点“编辑” → 勾选“重复任务间隔”，设为“10分钟”，持续时间选“无限期” → 点“确定”。

【必须取消勾选“只在计算机使用交流电源时才启动此任务”】，否则笔记本拔掉电源后任务就停摆。

方法三：增强可靠性

回到任务属性 → “条件”选项卡 → 取消勾选“只有在计算机使用交流电源时才启动此任务”；再切到“设置”选项卡 → 勾选“如果过了计划开始时间，立即启动任务”和“如果任务失败，重新运行每30分钟，最多重复3次”。

用命令行+计时器工具实现精准倒计时循环

如果你习惯键盘操作，或者想让提醒更轻量（不弹窗、只在托盘闪烁），可以用系统自带的“计时器”功能配合快捷键快速启停。

打开“闹钟和时钟”应用 → 切换到顶部“计时器”标签页 → 点击右下角“+”号。

名称填“10分钟循环”，时间设为“10分钟0秒”，点“保存”。

开始计时后，倒计时归零会自动播放声音并弹窗；此时立刻按键盘Ctrl + R（或点击界面上的“重新开始”按钮），它会立刻重置并再次开始10分钟倒计时。

这一步操作起来很简单，直接按Ctrl + R就行，比点鼠标更快，适合高频重复场景。