最可能原因是2.4GHz频段Wi-Fi与蓝牙信道冲突；需依次确认Wi-Fi是否真为5GHz、删除Bluetooth PAN服务、关闭Handoff后重置蓝牙模块、拔除USB 3.0设备，并对M系列Mac禁用awdl0接口。
Mac在使用蓝牙键盘、鼠标或耳机时，突然出现输入延迟、指针跳帧、音频断续，同时Wi-Fi下载速度骤降、视频缓冲卡顿，这种组合症状大概率是2.4GHz频段内蓝牙与Wi-Fi信号相互抢占导致的底层资源冲突——不是软件卡死，而是射频层已开始丢包重传。
第一步：确认当前Wi-Fi是否真跑在2.4GHz
很多人连上了Wi-Fi就以为万事大吉，其实Mac可能在你没注意时悄悄fallback到2.4GHz。点右上角Wi-Fi图标→“打开网络设置”→找到已连接的网络，看SSID右侧有没有【5GHz】标识；没有？那基本就是2.4GHz。再点该网络右侧“详细信息”，查“频道”值：若为1–13，100%是2.4GHz；36及以上才是5GHz。
特别注意：路由器开了“双频合一”，Mac极可能被自动拉回2.4GHz，哪怕你手动选过5G，下次重连照样失效。
第二步：关闭Bluetooth PAN服务（关键动作）
方法一：直接删除后台偷跑的服务
进入“系统设置”→“网络”，向下滚动找到“Bluetooth PAN”条目→选中它→点右侧减号（−）彻底删除，不是禁用，是移除。这一步必须做，因为Bluetooth PAN即使你从没开过“用蓝牙共享网络”，它也在后台持续监听并占用蓝牙协议栈资源，会严重挤压HID设备（键盘/鼠标）的数据包调度窗口。
方法二：验证是否生效
删完后重启Mac，再进“系统设置”→“网络”，确认Bluetooth PAN条目已消失。如果之后真要用蓝牙共享iPhone网络，再手动加回来即可。
第三步：关Handoff + 重置蓝牙模块
第一步：关闭Handoff
“系统设置”中搜索“接力”，找到“允许在这台 Mac 和 iCloud 设备之间使用‘接力’”，取消勾选。这步必须先做——Handoff在后台高频扫描周边Apple设备，持续占用蓝牙广播信道，不关掉就等于一边修水管一边开着水龙头。
第二步：重置蓝牙模块
按住Shift + Option点击菜单栏蓝牙图标→“调试”→“移除所有设备”→“重置蓝牙模块”。【重置后务必重启Mac，否则部分内核驱动状态未刷新】。
第四步：检查USB 3.0设备干扰（常被忽略）
把MacBook上插着的所有USB-C拓展坞、USB 3.0硬盘、甚至带USB 3.0接口的显示器全部拔掉，只留电源线。观察蓝牙鼠标是否恢复流畅。USB 3.0接口本身在2.4GHz有强电磁泄漏，哪怕插着一个没传输数据的扩展坞，都可能让蓝牙鼠标明显跳帧——离得越近，影响越硬核。
如果拔掉后立刻好转，那就用铜箔胶带包裹拓展坞主体（重点包住芯片和接口区域），再测试。
第五步：终端禁用AWDL直连模块（M系列芯片必做）
第一步：打开“终端”，执行：sudo ifconfig awdl0 down
输入管理员密码（输入时无显示，输完直接回车）。
第二步：验证是否生效：ifconfig awdl0 | grep "status"
应返回【status: inactive】。若仍显示active，说明未成功禁用，后续所有操作无效。
第三步：如需开机自动禁用（仅进阶用户）：
在/Library/LaunchDaemons/下新建com.disable.awdl.plist，内容含<key>ProgramArguments</key><string>ifconfig</string><string>awdl0</string><string>down</string>，保存后执行：sudo launchctl load /Library/LaunchDaemons/com.disable.awdl.plist。
