笔记本发烫又卡顿，先停止游戏、渲染等高负载任务，保存工作后让温度回落，再比较同一操作。机身摸起来热不等于已经过热降频；需要结合温度、cpu/gpu 负载和频率判断。出现异味、鼓包或反复断电时先停用送检。

记录温度，避免只凭手感判断

使用整机支持的监测工具持续观察 CPU 等温度。联想电脑管家部分版本可从“系统硬件”查看 CPU 与主板读数；新版位置及可读传感器按机型而异，不把单次温度当作通用故障界限。

同时查看负载和频率变化

按 Ctrl+Shift+Esc，进入“性能→CPU”，比较卡顿前后的利用率与速度。负载下降后频率降低可能正常；只有高温与性能下降反复同时发生，才继续排查散热，不能仅凭频率低于某个数值判定降频故障。

暂时退回平衡取向比较

Windows 11 进入“设置→系统→电源和电池”，检查“电源模式”；若正在使用最佳性能，可先改为平衡后比较。Windows 10 按机型使用电源模式滑块或厂商控制中心，不强行解锁隐藏计划。

降低性能取向可能减少发热，也会影响速度，不能修复堵塞风道或失效风扇。

让进风口保持畅通

放在硬质平面上，移开床被、软垫等遮挡；使用支架时不要堵住进出风口。关机冷却后检查外部积灰，内部清灰、导热材料或风扇故障交由专业人员处理，不自行涂抹液态金属。

温度不高仍卡顿时继续查资源

若温度已回落但卡顿仍在，检查内存压力、磁盘活动和具体程序。只在一款游戏或一次更新后出现时，按对应软件或驱动处理；不要用关闭温度保护或长期压低处理器上限作为最终修复。