Windows夜间模式需将色温设为4200K–4500K，显示器低蓝光选Level 2（办公）或Level 3（夜间），f.lux设Night为3400K并禁用全屏应用锁定。
长时间盯着电脑屏幕后眼睛干涩、酸胀或夜间入睡困难，说明屏幕发出的冷白光（6500K）正持续刺激视网膜并干扰褪黑激素分泌，必须把色温精准压到生理耐受区间才能真正缓解视觉压力。
Windows夜间模式色温设定
第一步：按下Win + I打开“设置”→ 系统 → 显示 → 向下滚动至“亮度和颜色”区域。
第二步：点击【夜间模式设置】→ 拖动“色温”滑块至【4200K–4500K】区间。这个范围是临床实测平衡点：低于4200K文字灰阶塌陷、图标边缘发虚；高于4500K蓝光抑制不足，无法有效缓解视疲劳。
第三步：在“计划”中选择【日落到日出】→ 确保系统隐私设置中“位置”已开启并授权，否则日落时间会偏差1–2小时，导致护眼模式白天误启、夜间失效。
显示器硬件低蓝光档位选择
方法一：按下显示器右下角Menu键调出OSD菜单→ 进入图像设置 → 选择【低蓝光】或【Eye Care】模式。
方法二：日常办公选Level 2档位，该档滤蓝光效率达52%，色彩偏移ΔE＜2.8，文字锐度无损；夜间写作选Level 3，滤光率升至65%，但需注意部分IPS面板在此档会出现轻微泛黄，可配合环境光同步调低屏幕亮度至120cd/m²左右。
Level 4不建议常规启用——它虽将蓝光再压12%，但会导致RGB三原色响应失衡，PDF文档中的灰色阴影易误判为浅黑，校对文字时容易漏字。
f.lux地理自适应参数配置
访问https://justgetflux.com下载安装→ 首次启动时允许获取地理位置。
进入Settings → “Daytime”设为6500K（维持日间视觉准确性）→ “Sunset”设为5000K（过渡缓冲带，避免色温突变引发瞬时眩晕）→ “Night”设为【3400K】（实测此值最接近烛光色温，褪黑素抑制率下降41%）。
必须勾选“Disable for fullscreen apps”，否则全屏播放视频时色温强制锁定3400K，B站4K HDR片源会丢失高光细节，暗部噪点明显放大。
