Windows 10原生夜间模式可降低35%～60%蓝光，通过设置→系统→显示中开启“夜间模式”，调节强度至50%～65%，并可设自动启停计划或用操作中心快捷开关，还可修改注册表将窗口背景设为豆沙绿以进一步护眼。

你正在深夜伏案工作或睡前刷手机，屏幕刺眼的蓝光持续刺激视网膜，导致眼睛干涩、酸胀甚至入睡困难，必须立刻启用 Windows 10 系统原生的夜间护眼模式——它不依赖任何第三方软件，直接调用显卡驱动层色温调节，开启后蓝光输出可下降35%～60%，且响应零延迟。

通过系统设置启用并调节夜间模式

这是最稳妥、兼容性最强的方式，适用于所有 Win10 正式版（1703 及以上），操作后屏幕色温立即偏暖，无需重启或登出。

按下 Win + I 打开“设置”窗口 → 点击“系统” → 左侧菜单选择“显示”。

向下滚动至“夜间模式”开关，点击开启——屏幕会瞬间泛出柔和暖光，这是蓝光被抑制的直观反馈。

点击开关下方的“夜间模式设置”，进入强度与计划配置页。

拖动“夜间模式强度”滑块至【50%～65%】区间：低于50%蓝光削减不足；高于65%会导致文字发黄失真、图片偏色，尤其影响设计或修图工作。

用操作中心一键秒开/秒关

适合临时护眼需求，比如深夜回邮件、突然被强光刺眼时，不用进设置层层查找。

按 Win + A 呼出操作中心，在快捷面板中点击月亮图标（标有“夜间模式”）即可开启；再点一次关闭。

若没看到该图标，点击右上角“编辑”按钮，把“夜间模式”从可用列表拖入主视图区，下次就能直接点。

注意：此操作不干扰已设定的定时计划，只是临时覆盖当前状态。

设定自动启停计划

让系统每天在固定时段自动开启夜间模式，避免忘记或误关，尤其适合规律作息人群。

第一步：按前述路径进入“夜间模式设置”页面。

第二步：开启“在指定时间内开启夜间模式”开关。

第三步：选择“设置小时”→在“开启时间”填入例如 20:00，“关闭时间”填入 07:00。

第四步：确认系统位置服务已启用——前往“设置 → 隐私 → 位置”，确保主开关及“允许桌面应用访问你的位置”均为开启状态；否则“日落到日出”选项将无法获取准确地理时间，导致自动开关失效。

第五步：点击“检测我的位置”，等待坐标识别完成，页面显示本地日落/日出时间（如“日落 17:42，日出 06:58”），即表示自动计划已就绪。

注册表修改窗口背景为豆沙绿（辅助护眼）

夜间模式只改全局色温，但文档、代码编辑器等白色背景窗口仍会造成强对比刺激。这一步能额外缓解窗口界面白光眩目问题。

按 Win + R 输入 regedit 回车，打开注册表编辑器。

定位到：HKEY_CURRENT_USER\Control Panel\Colors。

双击右侧“Windows”项，将其数值数据由默认的 255 255 255 改为 202 234 206（豆沙绿）。

修改后需注销当前用户或重启资源管理器才能生效——按 Ctrl + Shift + Esc 打开任务管理器 → 找到“Windows 资源管理器” → 右键选择“重新启动”。