关闭Mac自动更新及提示需五步：先关“自动保持最新”，再进高级设置取消全部选项，关闭升级提醒；用终端命令清红点、停softwareupdated进程、禁launchd唤醒；最后关App Store自动更新并删/Library/Updates/缓存包。

Mac系统在后台静默下载更新包时，会触发“系统设置”图标右上角红点、横幅弹窗、通知中心提醒，甚至突然跳出升级窗口干扰当前工作——这些提示并非来自用户主动检查，而是自动下载行为激活后系统生成的视觉反馈。

关闭图形界面层全部更新提示源

第一步：点击屏幕左上角苹果图标 →「系统设置」→ 左侧边栏「通用」→ 右侧「软件更新」。
第二步：点击「自动更新」旁的 ⓘ 图标，进入详细配置页。
第三步：取消勾选「自动保持我的 Mac 最新」——【这一步必须最先执行，否则下方高级选项会被灰显不可操作】。
第四步：点击「高级…」按钮，在弹出窗口中逐项取消勾选：
 • 自动检查更新
 • 下载新更新
 • 安装 macOS 更新
 • 安装安全响应和系统文件
第五步：返回「软件更新」主界面，点击右上角 (i) 按钮 → 关闭「显示 macOS 升级提醒」开关。这一步能直接拦截横幅式升级提示，但不会影响已下载包的安装准备状态。

清除 Dock 和系统设置图标上的红点标记

即使图形设置全关，macOS 仍可能通过 launchd 定时唤醒 softwareupdated 进程，检测后残留未清零的视觉标记。
打开「终端」→ 执行：
defaults write com.apple.systempreferences AttentionPrefBundleIDs 0 && killall Dock
该命令会立即刷新 Dock 并抹除「系统设置」右上角的红色数字，无需重启。若执行后红点仍在，说明后台进程尚未完全退出，需配合下一步终止服务。

停用更新守护进程并终止活跃下载任务

方法一：禁用系统级调度计划
在终端中运行：
sudo softwareupdate --schedule off
输入管理员密码（无光标反馈，输完直接回车），确认返回 “scheduling disabled”。

方法二：强制终止更新服务进程
执行：
sudo killall softwareupdated
这条命令会立刻杀掉所有正在运行的更新相关进程，包括已启动但尚未完成的下载任务——【不执行此步，红点可能在几小时后再次出现】。

方法三：禁用 launchd 守护注册（可选增强）
运行：
sudo launchctl disable system/com.apple.SoftwareUpdate
此操作让系统不再允许 softwareupdated 服务被定时唤醒，从机制上切断自动触发链。

屏蔽 App Store 的更新通知徽章

打开「App Store」应用 → 顶部菜单栏点击「App Store」→「设置…」→ 取消勾选「自动下载应用更新」。
这一步单独处理 App Store 内部产生的徽章与推送，不影响 macOS 系统更新逻辑，但能消除 Dock 中 App Store 图标右上角的小红点。

手动删除已缓存的更新包释放空间

按下 ⇧⌘G（Shift+Command+G）打开访达路径跳转 → 输入：
/Library/Updates/
回车进入该目录。如果文件夹存在且包含内容，全选 → 拖入废纸篓 → 右键「清倒废纸篓」。
这些文件是自动下载关闭前遗留的安装包，不清理会持续占用数GB空间，并可能在后续误触发安装流程。