Windows自带任务计划程序可实现每小时弹窗提醒，需创建基本任务、编辑触发器设为每小时重复、配置安全选项为SYSTEM用户且选择Windows 10+配置。
你需要让电脑每小时弹出一条固定提示，比如“喝水休息”“护眼提醒”或“站立活动”，避免久坐或用眼过度。这个需求不需要第三方软件，Windows 自带的任务计划程序就能稳定实现，且不依赖网络、不常驻后台进程。
创建基本任务
打开“开始菜单”→搜索“任务计划程序”→以管理员身份运行；在左侧面板点击“任务计划程序库”，右侧操作栏点击【创建基本任务】。
在向导第一步中，输入任务名称，例如“每小时护眼提醒”，描述可留空；点击“下一步”。
触发器选择【每天】→点击“下一步”→起始日期选今天，时间设为【08:00】（建议避开整点前1分钟，防止系统调度延迟导致首条提醒漏发）→点击“下一步”。
操作选择【启动程序】→点击“下一步”→程序或脚本栏点击“浏览”，定位到系统自带的 C:\Windows\System32\msg.exe；参数栏填写：* "护眼提醒：请闭眼休息20秒，远眺20英尺外物体20秒"；起始于保持空白→点击“下一步”→勾选“当点击‘完成’时，打开此任务属性的对话框”→点击“完成”。
修改触发器为每小时重复
在任务列表中，右键刚创建的任务→选择“属性”→切换到“触发器”选项卡→选中唯一触发器→点击【编辑】。
将“开始于”时间微调至【08:00:00】（必须精确到秒，否则部分系统版本可能无法启用“重复任务”选项）→勾选“重复任务间隔”→下拉选择“1小时”→“持续时间”设为“无限期”→确定保存。
这一步不可跳过：若未手动编辑触发器并勾选重复，任务只会每天执行一次，不会每小时弹出。
配置安全选项确保弹窗可见
仍在该任务属性窗口中→切换到“常规”选项卡→勾选【不管用户是否登录都要运行】→取消勾选【只在计算机使用交流电源时运行】（笔记本用户尤其注意）→点击【更改用户或组】→输入 SYSTEM →检查名称→确定。
关键一步：在“配置”下拉菜单中，必须选择【Windows 10 或更高版本】；若选错为旧版配置，msg.exe 将无法向当前桌面会话发送消息，提醒会静默失败。
点击“确定”，输入管理员密码确认（如有），任务立即生效。
