必须用计划任务+PowerShell脚本或开源工具Reminder才能实现准时、免干预、不因锁屏休眠失效的久坐提醒；敬业签仅适合轻度提醒。
要在电脑上实现自动化久坐提醒闹钟，必须满足两个硬性条件：提醒能准时触发、不依赖人工点击且不因锁屏或休眠失效。系统自带闹钟应用仅支持单次或固定周期闹铃，无法按“每30分钟”动态循环提醒久坐；网页计时器在睡眠后直接停摆；只有结合计划任务+轻量脚本或专用工具，才能达成真正自动、免干预、带强制干预能力的久坐提醒。
用Windows计划任务+PowerShell脚本实现每30分钟弹窗提醒
第一步：新建一个记事本文件，粘贴以下PowerShell代码：
```powershell
[System.Reflection.Assembly]::LoadWithPartialName('System.Windows.Forms') | Out-Null
[System.Windows.Forms.MessageBox]::Show('久坐超30分钟！请起身活动5分钟～', '健康提醒', 'OK', 'Information')
```
第二步：将该文件另存为 【sitbreak.ps1】，保存路径建议为 C:\Reminder\（注意：不能保存在桌面或文档等受UAC保护路径，否则后续任务可能静默失败）。
第三步：以管理员身份运行任务计划程序 → 创建基本任务 → 名称填“久坐提醒” → 触发器选“每天”，起始时间设为今天上午9:00 → 下一步 → 操作选“启动程序” → 程序/脚本填 powershell.exe，添加参数填 【-ExecutionPolicy Bypass -File "C:\Reminder\sitbreak.ps1"】 → 完成。
第四步：右键刚建的任务 → 属性 → 勾选“不管用户是否登录都要运行”和“不存储密码” → 在“条件”页取消勾选“只有在计算机使用交流电源时才启动此任务” → 点击确定。这一步不做，笔记本合盖或拔掉电源后提醒立即失效。
用开源工具Reminder实现强制锁定键盘鼠标
方法一：直接下载运行（推荐新手）
访问 GitHub releases 页面搜索 “Reminder sit break”，下载最新版 Reminder-v1.2.0.zip → 解压后双击 Reminder.exe → 设置工作时间30分钟、休息时间5分钟 → 勾选【休息时屏蔽鼠标和键盘】→ 点击确定。绿色倒计时方块出现在屏幕右下角，剩余15秒变红并居中，时间到即全屏绿幕锁定输入设备。
方法二：快捷键解除锁定需提前知晓
绿幕激活状态下，唯一退出方式是同时按下 【Ctrl+Alt+Delete】 调出安全选项界面，再选择“注销”或“切换用户”。切勿尝试长按电源键，可能造成未保存文档丢失。
用敬业签设置多时段重复提醒（适合轻度提醒需求）
① 打开敬业签桌面端 → 点击左上角「+」新建一条便签 → 输入“起身拉伸”或“远眺20秒”等具体动作提示。
② 点击便签底部「闹钟」图标 → 首次提醒时间设为当前时间+30分钟 → 点击「重复提醒」→ 选择「每30分钟」→ 注意此处必须手动关闭「仅当天有效」开关，否则第二天零点自动失效。
③ 点击「确定」保存 → 敬业签会在每次提醒时弹窗+播放声音+在通知中心留痕。但该方案无强制干预能力，适合对自律性有基本信心的用户。
