用Windows自带工具可实现每小时护眼提醒：先用“闹钟与时钟”设七天重复整点闹钟，再用任务计划程序创建每60分钟触发的弹窗任务，并支持白噪音或黑屏强制远眺。
你需要在电脑上设置一个每小时自动弹出、强制你抬头远眺20秒的护眼休息提醒，避免眼睛持续聚焦屏幕导致干涩模糊——Windows 系统自带工具就能完成，不用装软件，也不依赖网络。
用“闹钟与时钟”应用快速启用每小时提醒
点击任务栏搜索框，输入【闹钟与时钟】，回车打开应用。
左侧切换到“闹钟”选项卡，点击右上角【+】新建闹钟。
把时间设为你希望第一次提醒的整点时刻（比如现在是2:03，就设成3:00）→ 必须全选“周一、周二、周三、周四、周五、周六、周日”七天 → 开启“重复”开关。
这一步漏掉任何一天，闹钟会在当天最后一次响完后停止，第二天凌晨不会继续——系统没有“每小时”独立选项，靠七天全选+每天触发逻辑模拟跨日循环。
命名填“看远处20秒”，铃声选“Chime”，贪睡间隔设为0分钟（避免拖延），保存后确认开关已亮起。
用任务计划程序实现无中断60分钟精准循环
这个方法能绕过“闹钟与时钟”的日期限制，真正按60分钟等距触发，且支持自定义弹窗文字。
按下 Win + R，输入 taskschd.msc，回车打开任务计划程序。
右侧点击“创建基本任务” → 命名“护眼提醒-60min” → 触发器选“一次”，起始时间设为今天3:00（即当前时间向上取整到最近整点）→ 操作选“启动程序”，程序填：C:\Windows\System32\mshta.exe，参数填："javascript:alert('⏰ 20-20-20：抬头看20英尺外20秒！');close();"。
完成向导后，在刚建的任务上右键 → “属性” → “触发器”选项卡 → 选中该触发器 → 点击“编辑” → 勾选“重复任务间隔”，设为1小时，持续时间选无限期 → 点击“确定”。
这一步不可跳过。系统默认只执行一次，不手动开启重复，你设完就只会响第一下。
让提醒真正起效：加一句强制动作指令
方法一：弹窗后自动播放一段20秒白噪音（帮你专注远眺）
操作类型仍选“启动程序”，程序路径填：C:\Windows\System32\WindowsPowerShell\v1.0\powershell.exe，参数填：-Command "Start-Process 'C:\Windows\Media\Alarm01.wav' -PassThru | ForEach-Object { Start-Sleep -Seconds 20; [console]::Beep(1000,100) }"。
方法二：弹窗同时黑屏3秒（物理打断聚焦）
程序路径填：C:\Windows\System32\cmd.exe，参数填：/c " rundll32.exe user32.dll,LockWorkStation && timeout /t 3 >nul && rundll32.exe user32.dll,LockWorkStation"。
注意：黑屏命令会触发锁屏界面，需提前设置账户无需密码登录，否则你得输密码才能回来——这不是bug，是设计来逼你真正离开座位的。
