Windows任务计划程序可设置跨天、锁屏不中断的每小时站立提醒，通过创建基本任务并配置重复触发器、勾选“不管用户是否登录都要运行”，再结合锁屏+弹窗或语音提醒实现强制起身。
你需要在电脑上设置一个每小时响一次、强制你离开座椅活动身体的站立办公提醒，避免久坐导致腰椎僵硬和视力疲劳，且要求跨天连续运行、锁屏也不中断——Windows 系统自带的“任务计划程序”就能完成，无需安装任何第三方软件，所有步骤在10分钟内可全部走完。
用任务计划程序创建真正每小时循环提醒
这是唯一能保证锁屏、后台、甚至用户未登录时仍稳定触发的方案，其他方法（如“闹钟和时钟”）本质是设了7个独立每日闹钟，跨凌晨会断档，不满足“每60分钟不间断”的核心需求。
第一步：按下 Win + R 组合键，输入 taskschd.msc 并回车，打开任务计划程序。
第二步：在右侧面板点击【创建基本任务…】，名称填“站立办公-60min”，点击下一步。
第三步：触发器选【每天】→点击下一步→起始日期设为今天，起始时间填入你希望第一次提醒的整点时刻（例如现在21:04，就填22:00:00）→点击下一步。
第四步：操作选【显示消息】→点击下一步→标题栏填“站立办公提醒”，正文中写“请起身走动3分钟，拉伸肩颈与手腕”→点击下一步。
第五步：勾选【当点击“完成”时，打开属性对话框】→点击完成→在弹出窗口中切换到【触发器】选项卡→双击刚建的触发器→勾选【重复任务间隔】并设为1小时→将【持续时间】设为无限期→点击确定。
【关键前提】必须右键该任务→属性→勾选“不管用户是否登录都要运行”，否则电脑一锁屏，提醒立刻失效。这一步漏掉，前面所有操作都白做。
让提醒真正“强制起身”的进阶设置
普通弹窗容易被忽略或随手点掉，加一条系统级锁屏命令，能逼你物理离开工位。
方法一：替换原操作为锁屏+弹窗组合
右键任务→属性→切换到【操作】选项卡→点击【编辑】→程序或脚本填：C:\Windows\System32\cmd.exe，参数填：/c "rundll32.exe user32.dll,LockWorkStation && timeout /t 2 >nul && mshta vbscript:msgbox(""请已锁屏，请起身活动3分钟！"",64,""强制站立提醒"")(window.close)"。
这行命令会先锁屏，停顿2秒后再弹出带图标的醒目提示框，你必须手动解锁电脑才能继续工作——自然就站起来了。
方法二：如果只想增强声音提醒，把操作类型改回【启动程序】，程序填：C:\Windows\System32\WindowsPowerShell\v1.0\powershell.exe，参数填：-WindowStyle Hidden -Command "Add-Type -AssemblyName System.Speech; $speak = New-Object System.Speech.Synthesis.SpeechSynthesizer; $speak.Speak('该站立活动了，重复提醒将在一小时后再次响起')"。
语音提醒比弹窗更难忽略，尤其当你戴着耳机专注工作时，突然的人声会立刻打断节奏。
验证与即时启用
设置完成后，不要等整点才测试。右键任务→【运行】，立刻触发一次提醒，确认音量正常、弹窗可见、锁屏动作生效。
若使用方法一的锁屏组合，你会看到屏幕瞬间黑掉，紧接着跳出黄色感叹号提示框——说明已成功激活。
关闭当前任务计划程序窗口，提醒已自动驻留后台，从设定的第一个整点开始，每60分钟准时执行。
