关闭Time Machine自动备份可解决系统卡顿问题，需依次关闭自动备份开关、停用本地快照、终止当前备份进程，并移除已绑定的备份磁盘。
Mac连接外接硬盘后自动启动Time Machine备份，占用CPU和磁盘IO导致系统变慢、Finder卡顿、甚至Wi-Fi传输速率下降——这不是误报，而是Time Machine守护进程正在后台执行全量扫描与增量归档。
关闭图形界面中的自动备份开关
这一步直接切断Time Machine的触发机制，操作可逆且不删除任何数据。
点击屏幕左上角苹果菜单 →「系统设置」→ 左侧边栏滚动到底部，点击「通用」→ 选择「时间机器」。
找到「自动备份」开关，将其切换为关闭状态。
确认菜单栏右上角的时间机器图标旁不再显示旋转动画或“正在备份中”提示；若仍有进度条残留，说明后台任务尚未完全退出，需配合下一步强制终止。
用终端命令停用本地快照并终止当前备份进程
仅关掉图形开关不能阻止已启动的备份任务，也不能禁用系统在断开外置盘时自动生成的本地快照（即MobileBackups），这些快照会持续吃掉数十GB空间。
打开「终端」（聚焦搜索输入“终端”即可）。
执行以下命令停用本地快照机制：sudo tmutil disablelocal → 回车后输入管理员密码（输入时无视觉反馈，输完直接按回车）。
等待终端返回空白行，表示本地快照功能已关闭；此时/System/Volumes/Data下不会再生成新的com.apple.TimeMachine.*格式快照。
如当前正进行备份，再执行：sudo tmutil stopbackup → 该命令无需指定路径，会立即中断所有活跃备份任务。
移除已绑定的备份磁盘
这是防止下次插入硬盘时自动重连备份的关键操作。很多用户只关开关却漏掉这步，结果一插盘就又开始备份。
第一步：点击菜单栏右上角时间机器图标 → 选择「时间机器偏好设置」。
第二步：在「备份磁盘」区域，找到当前已选中的外接硬盘名称。
第三步：点击该硬盘右侧的「×」按钮 → 在弹出框中点击「移除」。
【注意：此操作不会删除硬盘上的任何备份文件，只是解除Mac对该盘的自动识别与绑定】
第四步：确认「自动备份」开关变为灰色不可用状态，且菜单栏图标旁不再显示最近备份时间。
