必须先启用“屏幕使用时间”并设置密码，否则所有限制功能不可用；需登录同一Apple ID、开启App与网站活动、锁定设置并设独立密码；管理孩子设备须通过家人共享绑定；跨设备数据同步需各设备均开启“在设备之间共享”。

你想在Mac上对App、网站使用时长或夜间设备使用进行刚性约束，必须先让系统启用“屏幕使用时间”并完成基础配置，否则所有限额、停用、内容限制选项均呈灰色不可操作状态。

启用屏幕使用时间并设置密码

这一步是后续所有限制生效的强制前提，跳过将导致整个功能无法启动。

1、点击屏幕左上角苹果菜单 → “系统设置”。

2、在左侧边栏中向下滚动，点按“屏幕使用时间”。

3、若右侧显示“为我打开‘屏幕使用时间’”，直接点按该按钮；若未显示，请确认顶部账户区域已登录同一Apple ID——【未登录Apple ID会导致“家庭成员”菜单消失、“在设备之间共享”选项不可用】。

4、点按“App 与网站活动”，再点按右上角的“打开 App 与网站活动”开关。

5、返回上一级，开启“锁定屏幕使用时间设置”，并设置六位以上独立密码；【该密码无法通过系统重置，且每次延长限额、关闭停用时间都需输入，务必单独记录】。

为孩子账户启用并绑定家人共享（家长适用）

如果你要管理子女设备，必须通过“家人共享”实现远程配置，否则只能登录孩子本机操作。

方法一：已在Mac启用家人共享

1、在“系统设置”→“屏幕使用时间”页面，点按右上角“家庭成员”弹出式菜单。

2、从中选取孩子姓名，系统自动切换至其账户上下文。

方法二：尚未启用家人共享

1、先退出当前账户，重启Mac后以孩子身份登录。

2、重复上述“启用屏幕使用时间并设置密码”全部步骤。

3、完成后，回到你自己的账户，在“屏幕使用时间”→“家庭成员”中即可看到孩子账户已同步出现。

开启跨设备数据同步

这一步确保iPhone、iPad上的使用数据能汇总到Mac端报告中，方便统一查看和管理。

1、在“屏幕使用时间”设置页，点按左侧边栏的“选项”。

2、开启“在设备之间共享”开关。

3、确认所有目标设备（如孩子的iPad）均已使用同一Apple ID登录，并在各自设备的“屏幕使用时间”中也开启了“在设备之间共享”。

这一步不做，Mac上只能看到本机数据，无法形成完整使用画像。