仅2021款及更新的14/16英寸MacBook Pro（含M2/M3）支持120Hz，需同时满足：硬件含ProMotion屏幕、系统为macOS Monterey 12.0+、关闭低电量模式；内置屏默认自动启用，外接需DP1.4/雷雳4直连并按Option键调出刷新率菜单。
MacBook调整屏幕刷新率至120Hz需同时满足硬件识别、系统放行与设置激活三重条件，仅2021款及更新的14英寸/16英寸MacBook Pro（含M2/M3系列）搭载ProMotion屏幕才具备该能力，M1/M2/M3 Air、iMac、Mac mini及2020年前机型均不支持，强行操作无法显示120Hz选项。
确认MacBook是否真支持120Hz
点击左上角苹果菜单 → “关于本机”，核对型号名称——必须为“MacBook Pro (14-inch, 2021)”、“MacBook Pro (16-inch, 2021)”或后续M2/M3系列机型。
点击“系统报告” → “图形/显示器”，在“内建显示器”条目下查找“分辨率”字段，必须明确出现【ProMotion】字样；若无此标识，说明硬件未通过底层认证，后续所有设置无效。
返回“关于本机”，确认macOS版本不低于Monterey 12.0——低于该版本，系统驱动层不加载ProMotion调度模块，即使硬件达标也完全不可见120Hz相关界面元素。
启用内置屏幕的120Hz自适应刷新率
打开“系统设置” → “电池”，【务必关闭低电量模式】——这是90%用户高刷失效的唯一原因，该模式会硬性锁定最高刷新率为60Hz，连窗口拖拽动画都会明显卡顿。
进入“系统设置” → “显示器”，确保已选中“内建显示器”。向下滚动查找“刷新率”选项：若可见，直接选择“自动”（默认值）；若整个选项消失，说明系统已静默启用ProMotion，无需任何干预。
验证是否生效：打开“系统报告” → “图形/显示器”，紧盯“当前刷新率”字段，快速滑动Safari网页或拖动Finder窗口，数值应在60Hz–120Hz之间实时跳变；若始终固定在60Hz，说明低电量模式未真正关闭或系统版本过旧。
解锁外接显示器的120Hz选项
方法一：按住Option键调出隐藏刷新率菜单（最常用）
第一步：使用DisplayPort 1.4或雷雳4认证线缆直连显示器——禁用HDMI转接头、扩展坞、主动式转换器，这些设备会切断高刷信号通路，导致EDID信息无法完整传递。
第二步：进入“系统设置” → “显示器”，点击外接显示器图标使其边框高亮。
第三步：将鼠标悬停在右下角“缩放”按钮上，按住Option(⌥)键不放，待按钮文字变为“刷新率”后点击。
第四步：在展开列表中选择标有“120Hz”或“120Hz (HiDPI)”的条目；若所选值导致黑屏，等待15秒将自动回退至前一配置。
方法二：终端强制锁定120Hz（仅限调试）
打开“终端”，输入命令：defaults write com.apple.windowserver DisplayResolutionEnabled -bool true → 回车 → 再输入：sudo defaults write /Library/Preferences/com.apple.windowserver.plist DisplayResolutionEnabled -bool true → 回车并输入管理员密码 → 重启Mac。该操作绕过UI限制，但可能引发部分应用渲染异常，不建议日常启用。
解除Safari浏览器的60fps帧率锁
即使系统和显示器已启用120Hz，Safari默认仍将网页渲染限制在60fps以节省电量，导致滚动网页时仍有残影和微卡顿感。
打开Safari → 点击顶部菜单栏“Safari” → “设置” → 切换至“高级”标签 → 勾选“显示网页开发者功能”。
切换至“功能标志”标签 → 在搜索栏输入“60” → 找到“Prefer Page Rendering Updates near 60fps” → 取消勾选该选项。
按下 Cmd + Q 完全退出Safari，再重新启动——此时网页滚动应能触发120Hz渲染，可用TestUFO网站验证帧率是否升至接近120fps。
