苹果Mac高刷非一键开启，需硬件（2021款后14/16英寸MacBook Pro含ProMotion）、系统（macOS Monterey 12.0+）、设置（关闭低电量模式、按Option键解锁外接刷新率）三者协同；内置屏幕默认自动启用120Hz自适应，外接需DP/雷雳4直连并手动调出隐藏菜单。
苹果电脑开启高帧率显示模式不是点一下开关就能生效的事，必须先确认硬件是否支持、系统是否放行、连接是否达标，三者缺一不可；2021款之后的14英寸/16英寸MacBook Pro内置ProMotion屏幕默认就具备120Hz自适应能力，但低电量模式会直接锁死在60Hz，外接显示器则连刷新率菜单都可能被系统隐藏，不按特定组合键根本看不到选项。
先确认你的Mac到底支不支持高刷
不是所有Mac都能开高刷——M1/M2/M3 Air、iMac、Mac mini、2020及更早的MacBook Pro全都不带ProMotion屏幕，系统压根不会提供120Hz相关设置。只有2021款及更新的14英寸/16英寸MacBook Pro才真支持。
点击左上角苹果菜单 → “关于本机”，核对型号名称；再点“系统报告” → “图形/显示器”，找“内建显示器”条目，确认分辨率字段里明确写着【ProMotion】；同时确保macOS是Monterey 12.0或更高版本，低于这个版本连底层驱动都不识别高刷调度逻辑。
内置屏幕高刷自动启用但会被低电量模式强行关闭
第一步：打开“系统设置” → “电池”，【务必关闭低电量模式】——这是90%用户高刷不生效的唯一原因，系统一旦开启该模式，会硬性把最高刷新率钉死在60Hz，连动画拖拽都变卡。
第二步：进入“系统设置” → “显示器”，选中“内建显示器”，滚动到底部找“刷新率”选项；若可见，选“自动”（默认值）；若整个选项消失，说明ProMotion已被系统静默启用，无需任何操作。
验证是否真生效：打开“系统报告” → “图形/显示器”，盯着“当前刷新率”字段，快速滑动Safari网页或拖动窗口，数值应在60Hz–120Hz之间跳变；不变就是没跑起来。
外接显示器要手动解锁120Hz菜单
方法一：按住Option键调出隐藏刷新率列表（最常用）
1、用DisplayPort 1.4或雷雳4认证线缆直连显示器（禁用HDMI转接头、扩展坞、主动式转换器）；
2、进入“系统设置” → “显示器”，点击外接显示器图标使其边框高亮；
3、将鼠标悬停在右下角“缩放”按钮上，按住Option(⌥)键不放，等按钮文字变成“刷新率”后点击；
4、从弹出菜单中选择标有“120Hz”或“120Hz (HiDPI)”的选项——若无此条目，说明硬件链路未通过EDID协商，不是设置问题，而是线材或显示器固件不兼容。
方法二：用终端命令强制刷新EDID识别状态（当Option键无效时）
打开“终端”，输入：sudo killall -KILL WindowServer，回车后输入管理员密码；
黑屏1–2秒恢复后，立刻回到“系统设置” → “显示器”，再次按住Option键悬停“缩放”按钮，此时高刷选项大概率会出现；
注意：这条命令会强制重载整个图形服务，正在编辑的文档若未保存可能丢失，【务必先存盘】。
验证外接显示器是否真支持120Hz
第一步：打开“终端”，运行命令：system_profiler SPDisplaysDataType | grep -A 5 "Resolution\|Refresh"；
第二步：在输出结果中查找外接显示器的Vendor ID（如DisplayVendorID-1234），在其下方确认是否存在“Refresh Rate: 120.00 Hz”或类似字段；
第三步：若终端查到120Hz但系统设置里仍不显示，说明macOS UI层做了过滤，此时只能靠Option键+终端重载双管齐下，或者换用SwitchResX注入自定义模式——但后者需额外付费且不属系统原生支持路径。
