可直接启用macOS内置“背景音”功能：进入“系统设置>辅助功能>音频”，开启开关，点击“选取”选择雨声等8种预置音效并下载，调节独立音量滑块，并可设定闲置时自动关闭。

如果您希望在Mac上通过播放雨声、白噪音等背景音来辅助专注或放松，则可直接启用系统内置的“背景音”功能。该功能无需第三方软件，支持多种自然与合成声音类型，并能与音乐、会议等其他音频同时播放。以下是具体操作步骤：

一、启用系统背景音功能

此步骤用于开启背景音总开关，使后续声音选择和调节生效。背景音由macOS辅助功能模块统一管理，需在“系统设置”中定位并激活。

1、点击屏幕左上角的  苹果图标，选择“系统设置”。

2、在左侧边栏中点按“辅助功能”，如未显示全部选项，请向下滚动查找。

3、在右侧区域点按“音频”，进入音频辅助设置页面。

4、找到“背景音”开关，将其设为开启状态（绿色）。

二、选择并下载目标声音（如雨声、海洋、白噪音）

macOS提供8种预置背景音，包括雨声、海洋、溪流、火苗、夜晚、平衡噪声、亮噪声和暗噪声。每种声音均需单独下载高质量版本后才能以最佳效果播放。

1、在已开启背景音的界面中，点按“选取”按钮。

2、在弹出窗口中浏览声音列表，找到并点按“雨声”或“平衡噪声”等目标选项。

3、在其名称右侧点击“下载”按钮，等待下载完成（需设备联网）。

4、如需切换其他声音，重复步骤1–2；如需释放空间，可点按已下载声音旁的“废纸篓”图标并确认移除。

三、调节背景音音量与播放行为

背景音音量独立于系统主音量，可精细控制其在混合音频中的占比；同时可设定是否在Mac闲置时自动关闭，避免电量或隐私干扰。

1、在“音频”设置页中，拖动“背景音音量”滑块，向右增大，向左减小。

2、开启或关闭“Mac 未使用时关闭背景音”选项：启用后，当屏幕锁定、启动屏幕保护程序或进入睡眠状态时，背景音将自动停止播放。

3、确认当前输出设备为内置扬声器或已连接的耳机——背景音将通过该设备持续输出，且不中断其他正在播放的媒体内容。

四、通过控制中心快速启停背景音

适用于需要频繁切换场景的用户，例如会议前关闭、专注时段开启。该方式无需进入系统设置，响应更快。

1、点击屏幕右上角的控制中心图标（时钟旁的圆形按钮）。

2、在控制中心面板中查找并点按“背景音”控件（图标为声波波形）。

3、若首次使用，系统可能提示跳转至设置页完成初始配置；配置完成后，此处即可一键开启/关闭当前选中声音。

五、验证背景音是否正常播放

启用后需确认声音实际输出，尤其在使用蓝牙耳机或外接音频设备时，系统可能默认路由至非预期输出端口。

1、保持背景音开启状态，暂不播放其他音频。

2、打开“系统设置 > 声音 > 输出”，检查所选设备是否为当前佩戴或期望使用的音频终端。

3、轻调“背景音音量”滑块，注意听是否有连续、平稳的雨声或白噪音输出。

4、若无声，尝试切换输出设备，或重启“背景音”开关一次。