Windows 11 提供五种网络流量监控方式：一、设置中的数据使用量查看总体及应用级历史统计；二、任务管理器应用程序历史记录查看累计用量；三、资源监视器分析进程级实时网络活动；四、TrafficMonitor 实现任务栏实时网速显示；五、NetSpeedMonitor 插件集成通知区域并支持周期统计。
如果您需要掌握 Windows 11 设备当前的网络活动状态、识别高流量消耗应用或核查是否接近流量上限，则需调用系统内置模块或第三方工具获取实时与历史数据。以下是多种可行的监控路径：
一、通过“设置”应用查看总体及应用级流量统计
该方法直接读取 Windows 11 内置的 SRU（System Resource Usage）数据库，提供按时间周期（24 小时、7 天、30 天）划分的总接收/发送字节数，并列出各应用程序在前台与后台的独立用量，覆盖所有已注册网络适配器行为。
1、按下 Win + I 快捷键，打开“设置”应用。
2、在左侧导航栏中点击 网络和 Internet，右侧内容区向下滚动并点击 数据使用量。
3、页面顶部显示当前活跃连接（如 Wi-Fi 或以太网）的总接收与发送字节数，单位自动切换为 MB 或 GB，并标注统计周期（例如“过去 30 天”）。
4、向下滚动至 应用程序数据使用量 区域，列表按降序排列各应用的接收与发送总量，注意区分“后台使用量”与“前台使用量”两列数值。
5、点击右上角 筛选依据 下拉菜单，可切换统计时段；点击 输入限制 可设定月度流量上限并启用超限提醒。
二、利用任务管理器查看应用程序历史网络使用总量
此方式展示自上次重置以来每个应用累计使用的网络数据，数值精确到 MB，不依赖实时刷新机制，适用于定位长期高流量消耗源，尤其适合排查未主动运行但持续联网的后台应用。
1、同时按下 Ctrl + Shift + Esc 组合键，启动任务管理器。
2、若界面为精简模式，请先点击左下角的 更多信息 以展开完整视图。
3、切换至顶部的 应用程序历史记录 选项卡。
4、在列表中查看 网络 列下的数值，该数字代表该应用自安装或上次重置后所用总流量。
5、如需清空统计并重新开始记录，点击窗口底部的 重置使用统计信息 按钮。
三、使用资源监视器分析进程级实时与历史网络活动
资源监视器能穿透应用层，定位到具体 .exe 进程乃至 Windows 服务级别的网络 I/O 行为，支持按发送/接收字节数排序，并可关联 TCP 连接详情，适用于诊断后台程序异常占用流量问题。
1、在任务管理器完整视图中，切换到顶部的 性能 选项卡。
2、滚动至底部，点击 打开资源监视器 链接；或直接按 Win + R，输入 resmon 后回车。
3、新窗口中点击顶部的 网络 选项卡。
4、观察 概述 区域下方的总吞吐量实时曲线图，其横轴时间跨度默认为 60 秒。
5、在 进程活动 列表中，勾选 显示所有用户，查看各进程最近发起的 TCP/UDP 连接数及接收/发送字节数。
四、部署 TrafficMonitor 实现任务栏实时网速监控
TrafficMonitor 是一款轻量级开源工具，可在任务栏直接显示下载/上传速率、CPU 占用率及内存使用率，无需后台服务，兼容 Windows 11 所有主流版本，刷新延迟低于 1 秒。
1、访问 TrafficMonitor 官方发布页面，下载适用于 Windows 11 的最新版本安装包或绿色版压缩文件。
2、解压后运行主程序 TrafficMonitor.exe，若系统弹出安全警告，请允许其通过防火墙并获取网络访问权限。
3、右键点击任务栏上的 TrafficMonitor 图标，选择 选项 进入设置界面，在 任务栏显示 选项卡中勾选 在任务栏上显示。
4、自定义显示格式，例如设置为 [↓{DL}] [↑{UL}] CPU:{CPU}% Mem:{MEM}%，以便同时查看下载/上传速度及其他关键指标。
5、根据需要调整刷新频率（建议 1 秒一次）和显示单位（KB/s 或 MB/s），完成后关闭设置窗口即可看到实时数据。
五、启用 NetSpeedMonitor 插件集成至系统通知区域
NetSpeedMonitor 是一款经典任务栏网速插件，深度集成于 Windows 资源管理器，不占用独立进程，仅以文本形式在通知区域常驻显示当前速率，支持日/月流量统计与周期重置功能。
1、从可信来源下载 NetSpeedMonitor 的 Windows 11 兼容版本，注意选择与系统架构匹配的 x64 安装包。
2、双击安装文件开始安装过程，安装向导可能会提示您选择语言和安装路径，请按默认设置继续操作。
3、安装完成后重启计算机或重新启动 Windows 资源管理器进程，使插件生效。
4、检查任务栏通知区域是否已显示网速信息，通常会以 ↓X KB/s ↑Y KB/s 的形式呈现当前上传下载速率。
5、右键点击网速文本可进入设置菜单，启用 每日/每月流量统计 功能，并设定周期重置时间以跟踪长期使用情况。
