可关闭macOS自动更新与升级推送：一、在“系统设置→软件更新”中取消“自动保持我的 Mac 最新”；二、用终端命令sudo softwareupdate --schedule off停用升级推荐；三、在“通知→App Store”中关闭通知及徽章；四、用launchctl卸载softwareupdated进程以屏蔽后台连接。

如果您在使用 macOS 时频繁收到系统更新提示或升级弹窗，干扰日常操作，则可能是系统自动检查并推送更新所致。以下是关闭 macOS 自动更新与取消升级推送的具体操作方法：

一、禁用 App Store 自动更新检查

macOS 通过 Mac App Store 检查系统更新，默认开启自动检查功能。关闭此项可阻止系统主动发现新版本并弹出通知。

1、点击屏幕左上角苹果菜单  → “系统设置”（macOS Ventura 及更新版本）或 “系统偏好设置”（macOS Monterey 及更早版本）。

2、在左侧边栏中，滚动找到并点击 “软件更新”。

3、取消勾选 “自动保持我的 Mac 最新”（Ventura 及更新）；或在 Monterey 及更早版本中，点击右下角 “高级…”，然后取消勾选 “检查更新” 和 “下载新更新”。

二、停用 macOS 系统升级推荐（Big Sur 及以后版本）

从 macOS Big Sur 开始，系统会单独推送主版本升级（如 macOS Sonoma → Sequoia），即使未启用自动更新也会显示“升级可用”横幅。需通过终端命令禁用该推荐机制。

1、打开 “访达” → “应用程序” → “实用工具” → “终端”。

2、在终端中输入以下命令并回车：sudo softwareupdate --schedule off。

3、输入当前用户管理员密码（输入时无可见字符，输完直接按回车）。

4、再次运行命令确认状态：softwareupdate --schedule，若返回 Automatic checking is disabled. 即表示已生效。

三、移除系统更新通知横幅与 Dock 图标标记

即使不安装更新，macOS 仍可能在菜单栏显示更新图标、Dock 中的 App Store 图标出现红点。可通过隐藏更新条目与重置通知权限来消除视觉提示。

1、前往 “系统设置” → “通知” → “App Store”。

2、关闭 “允许通知”，并取消勾选 “在 Dock 中显示徽章” 和 “在菜单栏中显示”。

3、返回“软件更新”设置页，向下滚动至 “更新历史记录” 区域，点击右侧 “清除所有更新”（若可见）。

四、屏蔽系统更新后台进程（进阶）

某些 macOS 版本中，softwareupdated 进程仍会在后台尝试连接 Apple 服务器。可通过配置文件或 launchd 规则临时阻止其联网行为，适用于对隐私或带宽敏感的用户。

1、在终端中执行：sudo launchctl unload -w /System/Library/LaunchDaemons/com.apple.softwareupdated.plist。

2、验证是否卸载成功：运行 sudo launchctl list | grep softwareupdated，若无输出即表示已停用。

3、如需恢复，执行：sudo launchctl load -w /System/Library/LaunchDaemons/com.apple.softwareupdated.plist。