Windows 11可限制更新带宽：一、设网络为按流量计费；二、传递优化双重限速；三、设月度数据上限；四、禁用Windows Update、Update Orchestrator及BITS服务；五、关闭传递优化P2P下载。

如果您正在使用 Windows 11，发现系统更新在后台持续占用大量带宽，导致网页加载缓慢、视频卡顿或下载任务受阻，则很可能是 Windows Update 及其关联服务（如传递优化、BITS）未受约束所致。以下是限制其下载速度的具体操作方法：

一、将当前网络设为按流量计费的连接

该设置会强制 Windows 将此网络识别为高成本连接，从而默认禁止 Windows Update 在后台自动下载大型更新包，仅允许安装已缓存的高质量补丁，适用于所有 Wi-Fi 和以太网环境，无需管理员权限且即时生效。

1、按下 Win + I 打开“设置”应用。

2、在左侧点击“网络和 Internet”，再根据实际连接类型选择“Wi-Fi”或“以太网”。

3、点击当前已连接的网络名称，进入其属性页。

4、向下滚动至“设为按流量计费的连接”，将其开关切换为开。

二、通过传递优化限制后台更新带宽

传递优化本身不阻止更新下载，但可通过双重限速机制（绝对速率 + 百分比）严格压制其后台带宽占用，特别适合家庭共享网络或百兆以下宽带用户，避免更新抢占实时业务流量。

1、打开“设置”→“网络和 Internet”→“高级网络设置”。

2、点击“传递优化”→“高级选项”。

3、开启“限制用于在后台下载更新的带宽流量(Mbps)”开关。

4、在输入框中填入一个较低值，例如1或2（单位：Mbps）。

5、同时拖动“限制用于在后台下载更新的带宽流量百分比”滑块至10%或更低。

三、为网络连接设置月度数据使用量上限

该方法在操作系统底层设定硬性流量阈值，一旦当月用量接近限额，Windows 将自动暂停非关键更新下载，并弹出通知提醒，适用于蜂窝网络或套餐制宽带用户，具备强约束力。

1、打开“设置”→“网络和 Internet”→“数据使用量”。

2、在“Wi-Fi”或“蜂窝网络”列表中，点击目标网络名称。

3、点击“输入限制”。

4、勾选“设置数据限制”，选择“每月重置”。

5、输入起始日期与最大允许用量，例如5 GB（单位可选 MB 或 GB）。

6、点击“保存”完成配置。

四、禁用 Windows Update 相关服务

直接终止 Windows Update 核心服务及其依赖项，可彻底阻断后台下载行为，适用于对更新时效性无强制要求、仅需稳定网络体验的用户，操作后需手动检查更新。

1、按下 Win + R，输入 services.msc 并回车。

2、在服务列表中找到“Windows Update”，双击打开属性。

3、将“启动类型”改为“禁用”。

4、若“服务状态”显示“正在运行”，先点击“停止”按钮。

5、点击“应用”→“确定”。

6、同样对以下两项执行相同操作：“Update Orchestrator Service” 与 “Background Intelligent Transfer Service (BITS)”。

五、关闭传递优化的P2P下载功能

传递优化默认启用 P2P 下载机制，但在国内网络环境下常因可用对等节点稀少、连接延迟高而显著拖慢整体下载速度，关闭后可强制系统仅从微软官方服务器直连获取更新，提升稳定性。

1、按 Win + I 打开“设置”，进入“Windows 更新”。

2、点击右侧“高级选项”，再选择“传递优化”。

3、关闭“允许从其他电脑下载”开关。

4、点击“高级选项”，取消勾选“不限制”，手动将“后台下载带宽限制”设为80%或更高（仅保留前台下载优先权）。