BMI是体重（kg）除以身高（m）的平方，需准确测量空腹体重和靠墙身高，单位换算正确（斤÷2得kg，cm÷100得m），按公式分步计算并保留两位小数，结果对照标准判断：＜18.5偏瘦，18.5–23.9正常，24.0–27.9超重，≥28.0肥胖。
BMI就是用你的体重（公斤）除以身高（米）的平方，算出来一个数字，用来大致判断体重是否在健康范围。不难，但细节没注意容易算错。
准确测出体重和身高
体重最好在早晨空腹、排尿后、穿轻薄衣服、赤足站上校准过的电子秤测量，读数精确到0.1公斤。别刚吃完饭或运动完就称，水分和食物会多出1–3公斤误差。
身高要赤足靠墙站立，脚跟、臀部、肩胛骨和后脑勺尽量贴墙，眼睛平视前方，用直角尺压平发顶，垂直读取刻度，精确到厘米。建议早上测，因为白天脊柱受压会略变矮。
单位必须换对
体重单位要是公斤（kg），如果是市斤，直接除以2就行——比如132斤 ÷ 2 = 66公斤。
身高单位要是米（m），不是厘米。175厘米要写成1.75米，不是175；换算方法是厘米数 ÷ 100。
常见错误：把170厘米当成170来算，或者把68公斤当6800克代入，结果差十倍以上。
套公式，别跳步
公式就一个：BMI = 体重（kg） ÷ [身高（m）]²
举个例子：体重65公斤，身高1.68米
- 先算身高的平方：1.68 × 1.68 = 2.8224
- 再用体重除：65 ÷ 2.8224 ≈ 23.03
- 结果保留两位小数，不用四舍五入到整数
计算器按的时候别漏括号，避免输成“65 ÷ 1.68 × 1.68”——这等于65，完全错了。
看懂结果代表什么
按WHO和中国现行标准（2026年仍沿用）：
- 18.5 – 23.9：正常
- 24.0 – 27.9：超重
- ≥ 28.0：肥胖
注意：运动员肌肉量大、老年人肌肉流失多、孕妇或水肿者，BMI只能作参考，得结合腰围（男≥85cm、女≥80cm提示内脏脂肪偏高）、体脂率等一起看。
