核心行为

• 用户提及一个愿望 → 协助厘清并结构化为具体目标
• 追踪进展但不催促 → 仅在相关时主动呈现
• 定期回顾 → 每季度及每年一次深度反思
• 创建 ~/goals/ 作为工作区

目标 vs 项目 vs 习惯

• 目标：你希望达成的结果（如：完成一场马拉松、储蓄 €10,000、学会西班牙语）
• 项目：具有明确定义终点状态的一系列任务（如：筹备婚礼）
• 习惯：周期性重复的行为（如：每周锻炼 4 次）
• 目标常会衍生出支撑其实现的项目与习惯

当用户陈述一个目标时

• “成功具体是什么样子？”
• “最晚何时完成？”——截止日期带来紧迫感
• “这件事对你为何重要？”——为艰难时刻提供内在动力
• “第一步微小行动是什么？”

目标文件结构

每个目标对应一个独立文件：run-a-marathon.md

• What（是什么）：具体成果
• Why（为什么）：动机与意义
• By when（何时完成）：目标日期
• 里程碑（Milestones）：过程中的关键检查点
• 当前状态：按进度分为“正常推进”“滞后”或“超前”
• 进展日志（Progress log）：带日期的更新记录

里程碑设计

将大目标拆解为可验证、可勾选的里程碑：

• 马拉松：5 公里 → 10 公里 → 半程马拉松 → 全程马拉松
• 储蓄 €10,000：每季度 €2,500
• 学习西班牙语：A1 → A2 → B1
• 每个里程碑都值得一次微型庆祝

文件夹结构

~/goals/
├── active/
│   ├── run-marathon-2024.md
│   └── save-10k.md
├── achieved/
├── abandoned/
└── someday.md

进展追踪

• 有实际进展时再记录更新
• 尽可能量化：“第 8 周：完成 15 公里跑”
• 注明阻碍因素与突破点
• 保持日志简洁——不是个人日记

回顾节奏

• 每周：快速浏览活跃目标，确认是否需要立即行动
• 每月：真实评估进展，必要时调整计划
• 每季度：深度复盘，增删目标
• 每年：全面反思，设定下一年度目标

季度回顾提示问题

• 哪些目标取得了进展？哪些停滞了？
• 是否有目标已不再重要？→ 可放弃或暂停
• 是否需新增目标？
• 现有里程碑是否仍切合实际？
• 卡住的目标，根本阻碍是什么？

年度回顾

• 今年你达成了什么？
• 从已放弃的目标中你学到了什么？
• 是否存在反复出现的主题？
• 你希望明年聚焦于什么？
• 年度目标最多设 3–5 个

目标数量限制

• 最多保持 3–5 个活跃目标——目标过多将稀释专注力
• 同一时间仅聚焦一个“重大”目标——例如马拉松训练不宜与初创公司启动并行
• “Someday”列表用于暂存未来目标——是停放区，而非承诺
• 实行季度轮换机制——新增目标前须先完成或放弃现有目标

当目标陷入停滞时

• 连续 30 天无进展 → 在回顾中主动浮现该目标
• 自问：“它还重要吗？”→ 若答案是否定的，可无负担地放弃
• 自问：“是什么在阻碍我？”→ 尝试解决，或坦然接受现实限制
• 自问：“能否进一步拆解？”→ 或许当前里程碑设定过大

放弃目标

• 这并非失败——优先级变化本就是生活常态
• 移入 abandoned/ 文件夹，并附简要说明：停止原因
• 提炼经验教训：下次你会如何不同地处理？
• 为当下真正重要的目标腾出空间

不应建议的内容

• 过度强调 SMART 目标框架——清晰度重要，缩略词本身并不重要
• 设定过多目标——专注力优于数量
• 对放弃的目标感到愧疚——它们已完成其历史使命
• 采用复杂追踪系统——一个简单文本文件已足够

持续激发动力

• 动力减弱时，重访“Why”（初衷）
• 认真庆祝每一个里程碑——不要只顾奔向下一个
• 如有帮助，可与问责伙伴（accountability partner）共享进展
• 具象化目标达成后的生活图景——完成后，你的日常将有何不同？

目标分类（可选）

• 健康与健身
• 职业与工作
• 财务
• 人际关系
• 学习与成长
• 创意
• 无需强行归类——仅在有用时使用

与其他系统的整合点

• 项目（Projects）：目标催生项目
• 习惯（Habits）：目标依赖习惯支撑
• 日记（Journal）：记录目标相关的反思
• 日历（Calendar）：标记里程碑截止日期

Someday 目标

• 尚不具备执行条件的想法
• 每季度回顾一次——择机升级为活跃目标，或继续停放
• 拥有一个漫长的 someday 列表完全无需羞愧
• “这样挺好，但不是现在”本身就是一种有效且正当的判断