任务计划程序是唯一能实现每小时整点准时弹窗、跨天不断档且锁屏仍有效的方案：需创建任务并勾选“不管用户是否登录都要运行”，设1小时重复触发，用msg.exe或增强命令（唤醒屏幕+播放Alarm01.wav）执行提醒。
你需要让电脑在每小时整点准时弹窗提醒起身活动、喝水或切换任务，而不是靠手动点开闹钟再设下一次——系统自带工具就能实现稳定循环，且锁屏后仍有效。
用任务计划程序设置真正每小时循环提醒
这是唯一能保证“每60分钟响一次、跨天不断档、锁屏也触发”的方案。其他方法要么只响一次，要么第二天凌晨就失效。
第一步：按 Win + R，输入 taskschd.msc 回车，打开任务计划程序。
第二步：右侧点击【创建任务…】（注意不是“创建基本任务”）→ 在“常规”选项卡中命名任务，例如“整点站立提醒” → 必须勾选【不管用户是否登录都要运行】和【不存储密码】【否则锁屏后提醒立即停止】。
第三步：切换到【触发器】选项卡 → 点击【新建】→ “开始任务”选“按时”，日期选今天，时间填入你希望首次提醒的整点时刻（比如现在是2:57，就填03:00:00）→ 勾选【重复任务间隔】，设为【1小时】→ 【持续时间】选【无限期】→ 点击确定。
第四步：切换到【操作】选项卡 → 点击【新建】→ “操作”选“启动程序” → “程序或脚本”栏粘贴：msg.exe → “添加参数”栏填：* 该站起来走动了！ → 点击确定。
第五步：切换到【条件】选项卡 → 取消勾选【只有在计算机使用交流电源时才启动此任务】→ 点击【确定】完成注册。
用“闹钟和时钟”应用快速启用当日高频提醒
适合临时启用、仅需今天生效、且你全程在桌面操作的轻量场景。它不能自动延续到明天，但设置只要30秒。
打开任务栏搜索框，输入“闹钟和时钟”并回车。
点击左侧【闹钟】→ 右下角【+】号→ 拖动时间滑块设为下一个整点（如现在是2:57，就设03:00）→ 标题栏输入“喝水提醒”→ 开启【重复】→ 必须手动勾选全部七天（周一至周日）【漏选任意一天，第二天凌晨就会断档】→ 点击保存。
让提醒真正起效的强制动作组合
光弹窗容易被忽略。加一条命令，让电脑在提醒同时强制唤醒屏幕并播放高音量提示音。
在刚才创建的任务上右键 → 【属性】→ 切换到【操作】选项卡 → 删除原有操作 → 点击【新建】→ “操作”选“启动程序” → “程序或脚本”填：C:\Windows\System32\cmd.exe → “添加参数”填：/c "powercfg /requests && timeout /t 1 >nul && powershell -Command \"(New-Object Media.SoundPlayer 'C:\Windows\Media\Alarm01.wav').PlaySync()\""。
这行命令会先检查电源请求状态防止休眠，再立即播放系统内置高响度铃声，无需额外文件，路径绝对可靠。
