可用敬业签、任务计划程序、系统闹钟或PowerShell脚本实现固定时间循环提醒：敬业签支持分钟级重复与悬浮弹窗；任务计划程序可无依赖稳定触发；系统闹钟适合每日固定时段；PowerShell脚本支持声音、图标及人工确认。
你想让电脑在固定时间自动弹出带文字的提醒，比如“下午3点吃药”“每小时起身活动5分钟”，而且这个提醒要能一直循环触发，不靠手动重启——这就需要把备忘录功能和系统级自动化机制结合起来，而不是只依赖某个软件的单次提醒开关。
用敬业签设置每30分钟循环提醒
敬业签是目前唯一支持【精确到分钟级的重复周期】的桌面便签类工具，且提醒弹窗可常驻桌面、支持悬浮显示，文字完整直显不折叠。
第一步：打开敬业签客户端，在主界面点击左下角【+新建】按钮，输入完整备注内容，例如“起身拉伸，活动肩颈”。
第二步：点击编辑框下方的闹钟图标→在弹出面板中选择【重复提醒】→点击【自定义重复】→将“重复周期”设为“30分钟”→首次提醒时间选为“立即”或指定起始时刻→点击【确定】。
第三步：右键该条目→选择【在桌面显示】→此时会生成一个半透明待办窗口，倒计时实时滚动，每30分钟准时弹窗+响铃。注意：若电脑进入睡眠状态，该提醒将暂停，唤醒后继续计时；如需锁屏时也触发，请在敬业签设置中开启【后台运行】并勾选【锁屏提醒】。
用任务计划程序实现无软件依赖的循环弹窗
这个方法不依赖任何第三方进程，只要Windows在运行，就能稳定触发，适合对稳定性要求极高的场景，比如服药提醒、定时喝水等。
方法一：图形向导快速创建
按Win + R输入taskschd.msc→回车打开任务计划程序→右侧点击【创建基本任务】→输入名称（如“每30分钟喝水提醒”）→下一步→触发器选【每天】→开始时间设为当前时间→下一步→操作选【显示消息】→标题填“喝水时间到！”，消息正文粘贴“请喝200ml温水，起身走动1分钟”→下一步→完成。
方法二：手动配置30分钟循环
在任务列表中找到刚建好的任务→右键→【属性】→切换到【触发器】选项卡→点击【编辑】→将“重复任务间隔”改为“30分钟”→勾选“持续时间”并设为“无限期”→点击【确定】→回到属性页，勾选【不管用户是否登录都要运行】→点击【确定】时必须输入当前账户密码，否则锁屏后无法弹窗。
这一步必须输密码，否则任务在后台静默失败，不会有任何报错提示。
用Windows自带闹钟应用设置每日规律提醒
如果你只需要每天固定几个时段提醒，不需要分钟级精度，系统自带“闹钟和时钟”最轻量，无需安装、无后台进程、文字全屏居中显示。
按Win + S搜索“闹钟和时钟”→打开→点击左侧【闹钟】→右下角【+】→设定时间（如09:00）→在标题栏直接输入完整文字（如“上午9点团队站会，带日报文档”）→关闭重复开关或仅勾选工作日→点击【保存】。
到点后全屏弹窗，文字最大字号居中，下方只有“稍后提醒”“关闭”两个按钮，无干扰信息。
注意：该应用不支持30分钟级重复，最小单位是“每天/每周/工作日”，适合有固定作息节奏的提醒。
用PowerShell脚本实现带声音+弹窗的定制化循环提醒
当你需要提醒时播放特定音频、同时弹出加粗文字、甚至检测当前程序是否处于闲置状态，就得用脚本控制。
第一步：右键桌面→新建文本文档→重命名为hourly_reminder.ps1→右键编辑，粘贴以下内容：
$wshell = New-Object -ComObject Wscript.Shell
$wshell.Popup("⏰ 每30分钟健康提醒：
• 离开屏幕远眺20秒
• 调整坐姿，双肩下沉", 0, "护眼小助手", 0x40)
第二步：以管理员身份打开PowerShell→执行Set-ExecutionPolicy RemoteSigned -Scope CurrentUser→回车确认，否则脚本被系统拦截。
第三步：回到任务计划程序→创建基本任务→操作类型选【启动程序】→程序路径填powershell.exe→参数栏填-ExecutionPolicy Bypass -File "C:\Users\你的用户名\Desktop\hourly_reminder.ps1"→触发器设为每天+重复30分钟→完成。
这段脚本里的0x40代表信息图标，确保弹窗不被误点关闭；Popup第二个参数为0表示不自动关闭，必须人工响应。
