小米手环3不支持设备端切换运动模式，所有跑步、骑行等运动需通过手机端小米运动App启动并实时查看数据，手环仅采集传感器数据且不显示配速、轨迹、心率等详细信息。

小米手环3本身不支持在设备端手动切换跑步、骑行等具体运动模式，所有运动类型的识别、启动与数据实时查看都必须通过手机端小米运动App完成，手环仅负责传感器数据采集和基础步数记录。

在小米运动App中开启并选择运动模式

打开手机上的小米运动App → 确保手环已蓝牙连接（状态栏显示“已连接”）→ 点击右上角【更多】→ 选择【跑步】或【骑行】（小米手环3仅支持这两个专业运动模式）。

首次进入跑步/骑行页面时，App会请求定位权限，【必须点击“允许”并开启手机GPS】，否则无法记录轨迹、配速、海拔等关键数据。

点击【开始】后，App立即调用手机GPS进行定位，手环同步振动提示——此时运动正式计时，无需再操作手环本体。

运动过程中实时查看数据

手机屏幕保持常亮并停留在小米运动App的运动界面，即可看到实时刷新的配速、当前距离、已用时间、心率（需手环佩戴贴合且静息状态下已校准）、消耗卡路里。

若手机锁屏或切换到其他应用，GPS仍持续运行，但数据不再实时显示在前台；手环屏幕仅显示“运动中”和基础计时，【不显示配速、轨迹、心率等任何详细信息】。

长按屏幕任意位置可暂停运动记录，再次点击【继续】即可恢复——暂停期间GPS停止定位，不计入总距离与配速计算。

运动结束后查看完整数据

点击【结束】→ 等待App自动上传并生成报告（通常30秒内完成）→ 页面展示总距离、平均配速、最大配速、心率区间分布、热量消耗、运动轨迹地图。

轨迹图下方有【保存】按钮，点击后将高清轨迹图（含路径+数据标签）存入手机相册；也可点击右上角【…】选择分享至微信或导出为GPX文件。

注意：轨迹图仅在App内生成，手环本体无存储与显示能力；若运动结束后未及时同步，部分数据可能因手机休眠而丢失。