macOS升级前需用Time Machine完成一次完整可验证的全盘备份，包括应用、偏好设置、缓存、插件及关联数据；外置硬盘须格式化为APFS或Mac OS扩展（日志式），容量至少为内置磁盘两倍，并启用加密备份；首次备份需等待完成，再通过Time Machine界面验证应用和偏好文件存在。
macOS 升级前用 Time Machine 备份应用数据，核心是做一次完整的、可验证的全盘备份，而不是只“备份几个 App”。Time Machine 本身不单独备份“应用数据”——它按整个用户环境和系统结构来存档，包括你安装的 App、它们的偏好设置、缓存、插件、数据库（如邮件、笔记、备忘录）以及所有关联文件。只要备份成功，这些内容就一并保存。
确认备份目标磁盘已就绪
Time Machine 必须使用独立于 Mac 内置硬盘的外置存储设备。常见问题不是“没备份”，而是磁盘没配对成功：
- 外置硬盘需格式化为 APFS（推荐）或 Mac OS 扩展（日志式），不能是 NTFS、FAT32 或未分配状态；
- 容量至少为内置磁盘总容量的两倍，比如你有 512GB SSD，建议用 1TB 或更大硬盘；
- 连接后在“访达”侧边栏能看到该磁盘，且图标旁无警告符号；
- 首次使用时，在“系统设置 > 通用 > Time Machine”中点击“添加备份磁盘…”，选中它并务必勾选‘加密备份’——这能保护钥匙串、登录项、iCloud 凭据等敏感配置。
触发一次完整备份并等待完成
升级前必须确保已完成至少一次全量备份（不是“刚点开始”就去升级）：
- 点击菜单栏右上角 Time Machine 图标，选“立即备份”；
- 首次备份耗时较长（几小时到一整天不等），取决于数据量和接口速度（USB 3.0/Thunderbolt 更快）；
- 备份过程中不要断开硬盘、不要强制关机、不要拔掉电源；
- 完成后，菜单栏图标会显示“备份已完成”，也可进入 Time Machine 界面查看最早的时间点是否已生成。
特别注意应用相关数据的覆盖范围
有些 App 的数据容易被误认为“没备份”，其实是备份逻辑本身包含它们：
- 邮件、通讯录、日历、备忘录、提醒事项：全部存在 ~/Library/Application Support/ 和 ~/Library/Mail/ 等路径下，Time Machine 默认包含；
- 第三方 App 设置与文档：如 Adobe、Final Cut Pro、Obsidian、Notion 桌面版等，其偏好设置、本地库、缓存均位于 ~/Library/ 对应子目录，自动纳入备份；
- iCloud 同步类 App（如 Pages、Keynote、Numbers）：本地副本若已下载（即未启用“优化存储”），也会被备份；若只保留云端占位符，则备份中只有元数据，恢复后仍需联网拉取；
- 排除项检查：在 Time Machine 设置中点“选项”，确认没有误将 ~/Library、~/Documents 或 App 安装目录加入排除列表。
升级前快速验证备份有效性
备份完成≠万无一失，花 2 分钟验证能避免升级后才发现无法还原：
- 点击菜单栏 Time Machine 图标 > “进入 Time Machine”；
- 向左拖动时间线，找到最近一次备份点；
- 导航到 ~/Applications 查看常用 App 是否存在（如 Chrome、Slack）；
- 打开 ~/Library/Preferences，找一个你熟悉的 App 的 .plist 文件（如 com.tencent.WeWork.plist），确认有最新修改日期；
- 退出 Time Machine，无需恢复，仅确认路径与文件可见即可。
