需用组合方案实现Windows眼保健操自动提醒：用“闹钟和时钟”仅作声音提示；用任务计划程序可弹出TXT口令或教学网页；腾讯电脑管家支持语音+倒计时；ProjectEye能智能避让全屏应用。

你需要在电脑上每工作45分钟就做一次眼保健操，但总是一忙就忘记——系统自带功能不能自动弹出眼保健操动画或语音引导，必须用组合方案实现真正可用的提醒。

用Windows原生“闹钟和时钟”设基础定时提醒

这一步只负责“叫你”，不负责“教你怎么动”，适合已有眼保健操习惯的人快速启用。

1. 按下 Win 键 → 在搜索框输入“闹钟和时钟” → 点击打开应用。

2. 左侧菜单选【闹钟】→ 右下角点“+”号新建闹钟。

3. 设定时间：比如每天上午9:00、10:45、13:30等固定节点；标题栏写“眼保健操开始！”。

4. 关闭【重复】开关（单次提醒）→ 铃声选带人声提示的音效（如“叮咚，休息时间到”）→ 点击【保存】。

注意：这个闹钟在锁屏状态下仍会响，但不会自动播放眼保健操视频或语音口令，仅靠声音提醒你手动打开教学资源。

用任务计划程序触发全屏眼保健操窗口

这才是真正能“推你去做”的方案，一到点就弹出带操作指引的窗口，且不依赖任何第三方软件。

方法一：调用系统记事本播放文字口令

1. 新建一个TXT文件，内容为：

【第一节：按揉太阳穴】
双手拇指分别按在两侧太阳穴，其余四指蜷曲，顺时针揉按16次，再逆时针16次。

【第二节：轮刮眼眶】
双手拇指按在眉头端，食指按在眉梢端，沿上眼眶→外眼角→下眼眶→内眼角顺序刮摩，共8圈……

2. 把文件保存为“眼保健操口令.txt”，记住完整路径，例如：C:\Users\你的用户名\Desktop\眼保健操口令.txt

3. 按 Win + R → 输入 taskschd.msc → 回车打开任务计划程序。

4. 右侧点【创建基本任务】→ 命名“眼保健操提醒”→ 下一步 → 触发器选【每天】→ 设置首次运行时间为今天某个整点（如10:00）→ 下一步 → 操作选【启动程序】→ 程序/脚本填 notepad.exe → 添加参数填该TXT文件的完整路径 → 完成。

方法二：直接打开眼保健操教学网页（推荐）

1. 找一个权威眼保健操教学视频网页，比如国家卫健委官网发布的版本，复制其网址（确保是https开头且能直接播放）。

2. 在任务计划程序中新建任务，操作类型选【启动程序】→ 程序填你默认浏览器的路径，例如："C:\Program Files\Google\Chrome\Application\chrome.exe"（注意引号不能少）→ 参数填网页URL。

3. 任务属性里勾选【不管用户是否登录都要运行】和【使用最高权限运行】，否则可能弹不出窗口。

用腾讯电脑管家健康助手一键开启带语音引导的提醒

如果你装了腾讯电脑管家（v12.10及以上），它内置的眼保健操提醒会自动播放语音口令+倒计时+结束提示，比纯弹窗更可靠。

1. 右键点击任务栏右下角的腾讯电脑管家图标 → 选择【健康助手】→ 点击【定时休息】模块。

2. 开启开关 → 点击右侧铅笔图标修改设置 → 将【休息间隔】设为45 → 【休息时长】设为5分钟 → 勾选【播放眼保健操语音指导】。

3. 确保下方【护眼模式】也已开启，这样进入休息时背景会自动变绿，减少屏幕刺激。

这一步完成后，到点不仅弹窗，还会自动播放“现在开始第一节：按揉太阳穴……”的语音，全程无需手动点开任何文件或网页。

用ProjectEye开源工具实现智能免打扰眼保健操提醒

适合程序员、设计师等常处于全屏工作状态的人——它能识别你正在用Photoshop或VS Code，自动把提醒延迟到你切出全屏后再弹。

1. 访问 https://gitcode.com/gh_mirrors/pr/ProjectEye → 下载最新Windows版exe文件（无需安装）。

2. 双击运行 → 系统托盘出现?图标 → 右键 → 【选项】→ 【提醒设置】。

3. 提醒间隔设为45分钟 → 休息时长设为300秒（5分钟）→ 勾选【启用语音提醒】→ 在语音路径中指定一个MP3文件（可自行录制口令或下载标准版）。

4. 进入【高级设置】→ 【进程白名单】→ 添加你常用的专业软件进程名，例如：photoshop.exe、idea64.exe、chrome.exe（全屏时暂停提醒）。

5. 返回主界面，右键?图标 → 【启用提醒】→ 此时图标变为绿色，表示已激活。