iPhone 13 Pro高刷无需手动开启，系统默认启用10Hz–120Hz自适应刷新率；确认生效需关闭“设置→辅助功能→动态效果→限制帧率”，并确保未开启低电量模式、运行iOS 16.1以上版本。
想确认手机正在以60Hz、90Hz还是120Hz运行？苹果没有在系统设置里直接显示“当前刷新率数值”，但可以通过第三方工具实时悬浮监测，或结合系统开关状态+硬件能力交叉验证。
用高刷检测App实时看当前帧率
这是唯一能真正看到“此刻屏幕正以多少Hz刷新”的方法。
第一步：前往App Store搜索【刷新率检测:实时屏幕悬浮高刷帧数检测】或【灵动实时刷新帧数!】，下载安装（仅限iPhone，免费）。
第二步：首次打开App时，按提示开启「悬浮窗权限」和「辅助功能权限」——【不开启这两项，悬浮窗无法显示，数值永远为0】。
第三步：返回桌面或任意界面，轻扫屏幕边缘唤出悬浮窗（默认位置在右上角），开始滑动、切换App、播放视频，观察数值跳变：静止时可能显示1Hz或60Hz，快速滑动时跃升至120Hz即说明ProMotion正在工作。
这一步操作起来很简单，直接把文件拖进去就行。但注意：该App不支持后台常驻，退出App后悬浮窗自动消失，需重新打开才能继续监测。
通过系统设置判断是否启用高刷能力
适用于iPhone 13 Pro及更新机型（含14/15/16系列Pro型号），iOS 17.2及以上系统。
方法一：检查「显示与亮度」路径是否存在屏幕刷新率选项
打开「设置」→「显示与亮度」→查找页面顶部是否有「屏幕刷新率」条目。有则说明系统已识别硬件并开放调节；无则大概率系统版本低于17.2，需先升级。
方法二：关闭「限制帧速率」强制释放高刷潜力
进入「设置」→「辅助功能」→「动态效果」→关闭「限制帧速率」开关。该开关一旦开启，会将最高帧率硬性锁定在60Hz，【关闭前务必确认低电量模式未启用，否则仍被强制降频】。
用相机录影格式反向验证120Hz是否真实生效
这是最硬核的验证方式——硬件级能力必须匹配软件表现。
① 打开「设置」→「相机」→「录制视频」→选择「4K at 120 fps」作为默认格式。
② 打开「相机」App，切换至视频模式，观察取景框右上角是否稳定显示「4K 120」标识。
③ 开始录制，缓慢平移镜头对准运动物体（如风扇叶片、流水），若预览画面边缘无撕裂、无卡顿、无明显拖影，且触控响应跟手，即可确认屏幕当前正以120Hz输出。
注意：若设备不支持该格式（如iPhone 14标准版），此路径根本不会出现「4K 120 fps」选项，无需尝试。
